Riisi Diet Ohjeet

riisi ruokavalio otettiin käyttöön vuonna 1930 Duke University käsitellä paino-ongelmia. Ruokavalio on hyvin rajoittava ja keskitytään lisäämään saanti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähentää rasvaa, natrium, proteiinia ja yleistä kalorien saanti. On kolme vaihetta ruokavalio. Vähäinen vaikutus harjoituksia, kuten Tai Chi tai jooga olisi harjoiteltu vahvistaa ja sävy lihaksia aikana kaikki kolme vaihetta ruokavalio. Phase One

ensimmäinen vaihe kestää viikon ja keskittyy myrkkyjä kehossa. Tässä vaiheessa kalorien saanti vähenee dramaattisesti. Täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, kaurapuuro ja ohra ovat hallitsevia tärkkelyspohjaisilla syöty tässä vaiheessa. Leipä, kuten täysjyväviljaa, ei tulisi syödä tässä vaiheessa. Hedelmiä voi syödä vain yksi päivä tällä viikolla. Syödä niin paljon vihanneksia kuin haluat ja yhden tarjoilu rasvattomia maitotuotteita aikana loput kuusi päivää tällä viikolla. Tämä vaihe mahdollistaa kehon detox tyydyttyneitä rasvoja ja luonnotonta elintarvikkeiden lisäaineet, kuten korkea fruktoosi maissi siirappi. Aloita mittaamalla annosta ja varmista, että jokainen syöty ruoka on yksi annos. Jatka katsella annoskoot kaikissa kolmessa vaiheessa.
Phase Two

Toinen vaihe muodostaa enemmistön ruokavalio koska se seuraa kunnes haluttu laihtuminen tavoite on saavutettu . Se on samanlainen kuin ensimmäisen vaiheen ja alkaa yksi päivä suositeltu tärkkelys ja hedelmiä. Tämän jälkeen seuraa viiden päivän kasviksia yksi annos ei-rasvasta. Viimeisenä päivänä, sisältävät vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, vähärasvaista siipikarjaa, munia tai laiha palat punaista lihaa, jossa vihanneksia ja maitotuotteita. Älä liioittele proteiinia, ja varmista, että se on vähärasvaista, koska tarkoitus alkuvaiheessa oli poistaa tyydyttyneitä rasvoja, joten olisi tuhlausta aikaa ja vaivaa mennä takaisin rasvaa täynnä lihaa.


Kolmas vaihe

viimeinen vaihe on ylläpitovaiheessa, joka auttaa pitämään painon pois. Lisätä vähärasvaisen proteiinin saanti kahdesti viikossa. Lisäämällä proteiinia, kaloreita lisätään hitaasti ja lopulta pysähtyy laihtuminen. Voit lisätä kaloreita tietty määrä päivässä yhden viikon ajan lisäämällä muita elintarvikkeita, kuten tofu, juusto, oliivit ja pähkinät. Jos on vielä tappio viikolla, lisätä kalorien saanti uudelleen ja lisätä ylimääräinen päivä vähärasvaista proteiinia. Jos on voitto leikata noin 25 prosenttia lisättyä kaloreita ja noudata samaa menetelmää, kunnes paino tavoite säilyy. Kun se on kunnossa, ei muuta kalorien saanti.