1200 kaloria päivässä ruokavalio

Laihtuminen on yksinkertainen kaava ruokavalio ja liikunta. 1200 kalori ruokavalio on juuri niin kuin se kuulostaakin: kuluttaa vain 1200 kaloria päivässä laihtua. Koska 1200 kaloria on pienempi kuin normaalisti kulutetaan yksittäisiä, voit helposti irtoa muutaman kilon, jos tämä ruokavalio noudatetaan asianmukaisesti. Edut

laihtuminen on yksi selvä etu, syö vähemmän ruokaa liittyy myös elävät pitempään. CBS News kertoo, että tutkimuksessa apinoita, jotka kulutetaan kolmasosa vähemmän kaloreita kuin toisen ryhmän elivät pidempään. Vähemmän tauti oli toinen havainto. Syy saattaa johtua energian määrä kohdistaa runko sulavaa ruokaa. Vaihtaminen aineenvaihdunta saattaa hidastaa ikääntymisen vaikutuksia. Niinpä, uudelleenkoulutus oman aineenvaihduntaa käyttämällä tätä ruokavaliota voi aiheuttaa laihtuminen, pitkäikäisyys ja pienempi riski taudin.
Suositeltu Foods

tämä ruokavalio, valita elintarvikkeita, jotka ovat suuri määrä ravinteita. Tärkeintä on maksimoida ravintoarvo ja minimoida kalorien kulutusta. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vähän kaloreita - nämä elintarvikkeet ovat hyviä syödä, jos olet nälkäinen ja etsii nopea välipala. Jos keho on hyvin ravittu ottaa runsasta ravintoaineita, tuntuu kylläinen pidempään. Täysjyväleipien ja tuoreruoan myös korkea ravintoarvo arvot kohtuullisen kalori trade-off. Kokonaiset jyvät on runsaasti kuitua ja B-vitamiineja, jotka johtavat tunnetta täynnä pidempään. Proteiini on tärkeää rajoitetusti kalori ruokavalio: Valitse lihat, jotka ovat kuivat ja vähärasvaisia. Tofu ja soija korvikkeet ovat hyviä proteiinin lähteitä tätä ruokavaliota. Ne sopivat määrän proteiinia kuin liha grammassa mutta on vähemmän kaloreita.
Vinkkejä

Pidä ruoka kirjautua viikko ennen 1200-kalori ruokavalio . Tunnista elintarvikkeita, jotka ovat epäterveellisiä, ja leikkaa ne ensin. Elintarvikkeiden nautit, kuten lasagnea, yrittää löytää resepti luoda terveempiä, vähäkalorinen versio. Erinomainen korvaamisen lasagnea nuudelit käyttää kesäkurpitsa nauhat sijaan. Pienet muutokset kuten säilyttää maku ja samalla vähentää kalori sisältöä. Saat nopeimmin vähentää kaloreita, leikata yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria makeisia ja jopa jalostettu, valkaistu leipää. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti energiaa ja sisältävät energiaa, mutta ilman tärkeitä ravintoaineita, keho on nälkä. Viimeinen vihje on pureskella hitaasti - maistaa maku ruoka on vähemmän todennäköisesti haluavat enemmän kuin tarpeen, ja perusteellinen pureskelu aids ruoansulatusta.
Yhteisen karikot

Tämä ruokavalio vaatii omistautumista. Dokumentoida kaikki lähteet kalorien saanti on kriittinen tämä ruokavalio toimii, muuten muutaman pelimerkkejä voi aiheuttaa syöminen puoli pussi. 80 kaloria dokumentoitu voisi helposti muuttua 250, jos ruokailu ei seurata tarkasti. Toinen sudenkuoppa on liikaa, kun ruokavalio päättyy. Jos menet ruokavalio viikossa ja leikata 400 kaloria päivässä vastaamaan 1200 kalori standardi, henkilö säästää 2800 kaloria viikossa. Yksi tuopin jäätelöä jälkeen ruokavalio päättyy eliminoi 30 prosenttia viikon vaivaa yhdessä istunnossa. Tapa lähestyä tätä ruokavaliota on nähdä se rakennuspalikka kohti parempaa ruokailutottumukset - ei nopeita luopua, kun ruokavalio päättyy ja paino katoaa.
Warning

Syöminen 1200 kaloria päivässä on alapäästä terveellisen ruokavalion ja tulee käyttää vain laihtuminen. Kun paino on kadonnut, palauttaa hyvällä tasolla kalorien kulutusta. Käytä kalorinlaskin selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syöminen terveellistä painoa (ks. linkki Resources). Muuten yrittää pitää tätä ruokavaliota kuin elämäntapa johtaa loputon ruokaa lokit ja etiketti-käsittelyssä.