Runsaskuituinen proteiinia sisältäviä ruokia

Kun se tulee ruokavalioon, kuitua ja proteiinia ovat tuotteita sinun pitäisi olla jokaisen aterian. Proteiini on mitä rakentaa lihaksia ja auttaa pitämään sinut täynnä kuitua tarrautuu hiilihydraatteja ja rasvaa ja auttaa heitä sulattaa ilman joutua elimistön ruoansulatus seurata tai verenkiertoon. Hedelmät ja vihannekset

on kuitupitoista ja korkea-ruokavalio voit kuluttaa niin paljon näiden kahden elintarvikkeiden ryhmät kuin haluat. Sekä hedelmät ja vihannekset ovat täynnä kuitua ja on suuri määrä päivittäin vitamiineja ja kivennäisaineita sinun pitäisi kuluttaa. Yritä myös hedelmiä ja /tai vihanneksia joka aterialla.
Leipä ja tärkkelyksen

Sinun ei tarvitse välttää tärkkelys kokonaan, mutta sinun täytyy katsoa mitä Erilaisia ​​tärkkelys syöt. Kiinni 100-prosenttisesti täysjyvä-leipää ja pastaa. Valkoinen leipä on pohjimmiltaan käsitellään vehnäleipää kaikki kuitua riisuttu pois ja lisätty sokeria. On annos yksi näistä elintarvikkeita jokaisen aterian yhteydessä.
Meat

Meat on yleensä paljon proteiinia, mutta kaikki on suuri proteiinin -to-carbohydreads tai valkuaisaineiden ja rasvojen suhteen. Syö vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa tai kanaa. Lisäksi juuri mitään merestä on suuri, eläinten vesi liikkuu jatkuvasti, joten on hyvin vähän rasvaa niitä ja ne ovat lähes kaikki proteiini lihasten. Tämä tarkoittaa, että voit syödä lohta, tonnikalaa, rapuja tai jotain muuta, tuli merestä ja huoli, että se ei ole teidän diet.Eggs ovat myös hyvä proteiinin lähde. Vaikka sinun ei pitäisi kuluttaa paljon munia joka päivä, jolla muna voileipä lounaalle tai munakokkelia aamiaiseksi on hieno ja sopii aivan teidän runsaasti proteiinia ja kuitupitoista ruokavaliota.

Meijeri

Vaikka maitotuotteet voivat tulla paljon rasvaa, sinun pitäisi kuluttaa noin joka päivä, ei pelkästään proteiinin ne sisältävät, mutta koska luun-rakennuksen kalsiumia ne tarjoavat samoin. Useimmat yksityishenkilöt eivät saa tarpeeksi kalsiumia niiden ruokavalioon. Kun ostat maitoa mennä rasvaton, joka on välillä 80 ja 90 kaloria per kahdeksan oz. tarjoilua. Syö kevyempi juusto. Tämä pitää proteiinin ja kalsiumin juusto, kun se leikkaa rasvaa.
Pikaruokayhtiön

Suurimmaksi osaksi, pysyä erossa kaikista välipala ruokaa. Useimmat välipala elintarvike koostuu tyhjiä hiilihydraatteja, rasvaa ja suolaa. Nämä kolme asiaa kehosi voi yleensä tehdä ilman. Jos löydät itsesi nälkä aterioiden välillä yrittää syödä hedelmiä, vihanneksia tai vähärasvainen juusto. Nämä auttavat hillitsemään ruokahalua ennen seuraavaa ateriaa.