Foods syödä saada rasvaa

Saadaksemme rasvaa, sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä kuin kulutat. Useimmat yksityishenkilöt eivät haluavat saada rasvaa, mutta joissakin tapauksissa (yleensä terveyteen liittyviä) ehkä saada ylimääräistä rasvaa. Voidakseen paremmin tehdä tämän, sinun täytyy syödä erityisiä runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältöä. Päivittäinen kulutus

Sitä suositellaan keskimääräinen yksittäinen toteuttaa noin 2000 kaloria päivässä. Tämä antaa ihmisille mahdollisuuden helposti ylläpitää painoa. Jos etsit saada rasvaa, sinun täytyy ylittää tämän suositellun päiväannoksen. Kuitenkin vain siksi, sinun täytyy lihoa ei tarkoita sinun täytyy olla epäterveellistä siitä. Ei tarvitse syödä suuri määrä tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia, joka voi huonosti vaikuttaa sydämesi ja muut ruumiinosat. Saamassa muutaman kilon ei tarkoita sinun täytyy laittaa muun kehon vaarassa tulevia terveysongelmia.
Dairy

Yksi helppo tapa lisätä jopa päivittäin saanti kaloria on syömällä paljon maitotuotteita. Jos tarvitset maitoa, mene D-vitamiinia maitoon. Tämä maito on yleensä enemmän vitamiineja ja kalsiumia kuin muut maidot, mutta se on paljon enemmän kaloreita. Juustoa ja jäätelöä on hyvä esineitä nielemään jos etsit saada rasvaa. Ne ovat yleensä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia, ja paljon vitamiineja ja kalsiumia. Nämä maitotuotteet eivät ole korkean kaloreita, joten voit helposti ylittää päivittäin kaloreita. Itse asiassa yksi iso annos jäätelöä suklaa mukana voi riittää välittää sen jälkeen yksi annos.
Tyhjiä kaloreita

Vaikka se on vähemmän terveyshyötyjä, on olemassa tuotteita voi syödä tai juoda auttaa sinua saamaan rasvaa. Nämä tuotteet ovat yleensä pidettävä tyhjiä kaloreita. Tämä johtuu siitä, että ne eivät täytä sinua, etkä saa ravinnon hyötyä kuluttaa niitä. Nimikkeitä tässä osastossa ovat limu ja kastikkeet käytät, kuten salaatinkastiketta ja grillikastike. Et kuitenkaan halua rajoittaa itseäsi limu, koska liiallisesta virvoitusjuomia lisää sokerin määrää käytät sisään, mikä voi johtaa diabetekseen. Niin kauan kuin sinun tarvitsee vain saada muutaman kilon, vaikka tämä pitäisi olla kunnossa.
Hiilihydraatteja

Haluat toteuttaa suuri määrä hiilihydraatteja, myös silloin, kun haluavat saada rasvaa. Kun hiilihydraatteja syöt ei käytetä energiaa, ne otetaan osaksi rasvaa. Voit saanti paljon hiilihydraatteja, kuten perunaa, pastaa ja riisiä. Nämä tuotteet eivät ole kuitua ja muita hyviä terveydelliset näkökohdat, joten syövät näitä ei pitäisi olla liikaa vaikutusta terveyteen, muut kuin painonnousu.