Metabolinen vaikutukset alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio

Yksi tärkeimpiä vaiheita voit varmistaa pitkän aikavälin menestystä ruokavalioon pyrkimyksiä on varmistaa, että aineenvaihdunta pysyy korkeana, vaikka toimivat kalorien alijäämä. Jotkut ruokavaliot ovat parempia tai huonompia tässä tehtävässä, joten oikeiden tyyppinen ruokavalio on tärkeää kestävän laihtuminen. Vaikka matalan glykeemisen indeksin ruokavalio saattaa hieman heikentää glukoosiaineenvaihdunnan verrattuna ruokavalio koostuu korkean GI elintarvikkeita, on myös muita aineenvaihdunnan tehokkaasti elementtejä ruokavalio, jotka tekevät matalan GI lähestymistapa elinkelpoinen terve ratkaisu painonhallintaan kysymyksiä . Aineenvaihdunta

Toisin voisi kuvitella, aineenvaihdunta ei ole vahvistettu sarja hintaan. Aineenvaihdunta muuttuu vauhdilla jatkuvasti riippuen useista tekijöistä, kuten usein liikuntaa, liikunnan intensiteetti, kalorien saanti, macronutrient suhteet, ja monet muut tekijät. Sinun tärkein tavoite, kun ruokavalioon pitäisi maksimoida tekijöitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja vähentää tekijöitä, jotka huonontavat aineenvaihduntaan.
Glykeeminen indeksi

Glykeeminen indeksi on taulukon jonka riveissä hiilihydraatteja riippuen siitä, kuinka nopeasti ne sulavat elin (ja vastaava nousu veren sokeri-ja insuliini liittyy, että hajottaminen). Pääsääntöisesti, nopeammin sulavaa hiilihydraatteja (kuten hienostunut jauhot ja jalostettuja elintarvikkeita) antaa hieman aineenvaihdunnan vauhtia, kun taas hitaammin sulavaa hiilihydraatteja (kuten hedelmiä ja vihanneksia) pitää aineenvaihdunnan suhteellisen vakaana. Vaikka ottaen huomioon tämän saatat uskoa on hyödyllistä varastoida ruokavaliota näitä korkeamman GI hiilihydraatteja niiden vaikutus aineenvaihduntaan, että vähäinen hyöty kumoutuu verrattuna tuloksena rasvan varastointiin, joka tapahtuu, kun jatkuvasti pisteväkevöimällä verensokerisi korkean GI hiilihydraatteja.
Aineenvaihdunta ja matalan GI Diet

Tarkasteltaessa tilannetta tiukasti korkean GI vs. matalan GI kysymys, kuluttaa matalan GI hiilihydraatteja ei ole paljon vaikutusta tehostaa aineenvaihduntaa. Kuitenkin, kun ajattelee, että monet matalan GI hiilihydraatteja ovat myös synnynnäisesti termogeenisen (ne aiheuttavat kehon polttaa ylimääräisiä kaloreita prosessin aikana ruuansulatusta, mikä puolestaan ​​edistää aineenvaihduntaa välillisesti), kaiken kaikkiaan, monet matalan GI elintarvikkeet johtaa netto vauhtia aineenvaihduntaa.
Meal Frequency ja metaboliset vaikutukset

lisäksi thermogenic ominaisuudet monia matalan GI elintarvikkeita, on lisätekijä läsnä useimmissa matalan GI ruokavalion joka voi edistää nettolisäys aineenvaihduntaa --- aterian taajuus. Ateria taajuus on yleensä melko korkealla matalan GI ruokavalio, koska olet usein neuvotaan kuluttaa viisi tai kuusi pientä ateriaa pitkin päivää. Nämä ateriat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa saamalla kehon että se on aina valmis elintarvikehuolto, estää alas-aineenvaihdunnan säätelyn kun edistystä edelleen osaksi ruokavaliota. Kun pahentaa se, että olet vievää termogeenisen matalan GI hiilihydraatteja näitä aterioita, yhteenlaskettu vaikutus on jatkuva stimulaatio aineenvaihduntaa.
Kalorien Inake on matalan GI ruokavalio

Kaiken kalorien saanti on yleensä korkeampi matalan GI ruokavalio kuin vastaavat suunnitelmia. Tämä johtuu siitä, kuluttaa vain matalan GI elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia luonnollisesti säätelee kehon painoa, koska se on vaikea syödä liikaa näiden luokkien ruokaa, mikä poistaa tarpeen ehdottomasti laskea tai rajoittaa päivittäin kaloreita. Tämä korkeampi kalorien saanti vahvistaa myös lisääntynyt aineenvaihdunta kiihtyy, aineenvaihduntaa taipumus "jahdata" ruoan saanti --- kun syöt enemmän ruokaa aineenvaihduntaa nopeuttaa vastaamaan, ja päinvastoin.