Miten laihtua turvautumatta Harjoitus

Ajattele liikunta yksin riitä karistanut kiloa? Mieti uudelleen. Liikunta on keskeinen osatekijä terveiden elämäntapojen ja se auttaa sinua polttaa kaloreita - mutta se voi myös edistää nälkää, joka voi edistää painonnousua. "Yleensä laihtuminen, liikunta on melko hyödytön," liikunta tutkija Eric Ravussin kertoo "Time"-lehden vuonna elokuu 2009 artikkelissa. Ihmiset täytyy viettää 60-90 minuuttia käyttää joka päivä, jos he toivovat voivansa käyttää liikunnan laihtua, mukaan American College of Sports and Medicine. Mutta se, mitä tapahtuu sen jälkeen harjoitus, joka voi tehdä tyhjäksi tulokset kaikki hikinen työ. Joitakin keskeisiä vihjeiden avulla voit laihtua ja varmistaa ettet kumota kaikki hyvää työtä kuntosalilla. Ohjeet
1

Ohita korkea-kalori palkintoja.

Selviytyminen kova harjoitus on valtava saavutus - ja monet ihmiset ovat täyteaineena korkea-kalori elintarvikkeet jälkeen liikuntaa palkita. Kuluttaa enemmän kaloreita post-workout aterian kuin kulutat workout tulee tyhjäksi hakutuloksia. Syöminen suuria aterioita, kun hiki se ei ole niin suuri joko "Time", sanoo.

Dr. Karen Earle, lääketieteellinen johtaja diabetes palveluja California Pacific Medical Center, on hämmästynyt, kuinka monta kaloria Tiettyjä ruokia, erityisesti keksi kuin terveillä. "Gatorade, esimerkiksi on ton kaloreita, ja joskus ihmiset juovat sitä, kun he käyttävät ja sitten se on vain pestä."

Dr. Robert Lustig, lasten endokrinologian UCSF lastensairaalassa, sanoo liikunta on hyödyllistä, mutta ei siksi, että se polttaa kaloreita. "Ruokavalio on noin paino. Harjoitus on noin terveydelle", Lustig sanoo.
2

Valitse älykkäämpiä tankkausta elintarvikkeita.

Kun olet nälkää jälkeen workout, kääntyen älykkäämpiä elintarvikkeet auttaa tankkaamaan ilman pakkausta ylimääräistä kiloa. Monet ihmiset palkita itseään muffinsseja jälkeen workout, lukuun ottamatta voidaan täynnä kaloreita, voi Gatorade, jossa säädetään, että sokerinen-maku fix.

Treenin jälkeen lihakset vaatia aineistoa toipua. Valitse kevyt ateria kahden tunnin kuluessa treenata, ja varmista, että on jotain tasapainoinen proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, liian. Elintarvikkeita kaliumia kuten banaaneja, perunoita tai rusinoita voi auttaa korvata kalium, joka on menettänyt hikoilu harjoituksen aikana.
3

Älä lopeta treenata.

Harjoitus on vielä useita myönteisiä vaikutuksia, erityisesti sydämen hyvinvoinnille, kognitiivisia toimintoja ja yleistä mielenterveyttä. Mukaan tutkimus julkaistiin "Neurology" vanhemmat ihmiset, jotka käyttävät vähintään kerran viikossa ovat 30 prosenttia todennäköisemmin ylläpitää kognitiivisia toimintoja kuin ne, jotka eivät käytä yhtä paljon. Ja tutkimuksen University of Alberta sanoo, että ihmiset, joilla on krooninen selkäkipu, jotka käyttävät neljä kertaa viikossa kokemus 36 prosentin pudotus vammaisuuteen kuin ne, jotka käyttävät vain kaksi tai kolme päivää viikossa. Joten, tulokset ovat - sinun tarvitsee vain hakea liikunta fiksu ruokailutottumukset.

Liikunta voi auttaa sinua laihtua. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettää kiloa. Jos poltat 300 kaloria yksi harjoitus, se kestää 12 yhteensä liikuntaa menettää kiloa, mutta voit myös syöminen välin. Syö vähemmän kaloreita aterioita ja näet parempia tuloksia nopeammin. Laihtua, tavoitteena noin 200 minuuttia viikossa kohtalaisen liikuntaa ja olla sopusoinnussa syöminen, mukaan Timothy Church, professori Pennington Biomedical Research Center Baton Rouge, Louisiana.
4

Jatkakaa.

On vaikea sanoa, onko suoraan hikoilu ja tiukkaa käyttää valttina enemmän rauhassa toimintaa kuten golfia ja puutarhanhoito. Britannian Peninsula Medical School tutkimus osoitti, että lapset liikkuvat voimakkaasti koko päivän oli enemmän väsynyt koulun jälkeen, kun lapset, jotka harjoittavat maltillinen toimintaa koko päivän olivat todennäköisemmin aktiivisia koulun jälkeen tunnin. Samanlainen tutkimus Exeterin yliopisto totesi, että lapset liikkuvat lyhyinä, kuten käynnissä kiinni pallo, olivat aivan yhtä terveitä kuin lapset, jotka osallistuivat urheilu, joka vaati jatkuvaa liikuntaa. Tufts University tutkimus koottu yhteenveto julkaistut tutkimukset, jotka tehtiin vuosien 1969 ja 2005 ja totesi, että tunti liikuntaa päivässä saadaan keskimäärin rasvaa tappio vain 6 kg. aikana useita kuukausia. Ja koska useimmat ihmiset vain käyttää 30 minuuttia päivässä, se on vain 3 kg. Saman ajan kuluessa. Ei ole syytä ohittaa kuntosalilla, mutta se osoittaa, että kuntosali ei ole ainoa vaihtoehto.

"Liikunta on hyvä lääke yleisen terveyden ja suuri lisäosa ruokavalioon, niin voit tappaa itsesi kuntosalilla, jos se tekee sinusta tuntuu hyvältä. Mutta se ei ole välttämätöntä, ja itse ei tee paljon ", sanoo tohtori Susan Roberts, professori ravitsemuksen ja psykiatrian Tufts University. "Kaikki todisteet osoittavat, että liikunta on yhtä tärkeää kuin mitä menee suuhun, ja kun."
5

Syö terveellisesti.

Vaikka mitä mieltä on terve voi olla täynnä kaloreita ja rasvaa, joten lue tarrat elintarvikkeissa. "American Journal of Clinical Nutrition"-artikkeli kertoo, että yhdentyvässä käyttäessään osaksi liikalihavuuden hoidossa tuotettu "ristiriidassa" tuloksia. "Lisääntynyt energiankulutus saadaan koulutusta voidaan kompensoida lasku ei koulutusta liikunnan," artikkeli toteaa.

Joten, mikä toimii? Se on hyvä idea tutkia terve, tietoinen syöminen ja puhua ruokavaliota ammatillinen nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.