Miten laihtua on 500 kaloria

Jos joku, joka haluaa epätoivoisesti laihtua, 500-kalori-päivän ruokavalio voi olla houkutteleva, koska se lupaa merkittäviä laihtuminen lyhyessä ajassa. Mutta elleivät he määrätty ja sitä valvovan lääkärin, erittäin vähäkalorinen ruokavalio ovat epäterveellisiä ja potentiaalisesti tappava. Ja jos tämä ei ollut tarpeeksi pelotteena, pitävät tätä: ne voivat todella aiheuttaa voit lihoa pitkällä aikavälillä. Ohjeet
terveellisempi tapa laihtua
1

Kasvattaa päivittäistä kalori rajan 500. Jos olet 500-kalori-päivän ruokavalio, lopeta heti (jos teet sen lääkärin valvonnassa.) Yleensä miesten tulisi kuluttaa vähintään 1500 kaloria päivässä ja naisten pitäisi kuluttaa vähintään 1200, kun yrittää laihtua.
2

Opettele laihtuminen toimii. Tieteen takana laihtuminen on yksinkertainen: polttaa enemmän kaloreita kuin otat ja voit laihtua. Kalorien vähentäminen voi auttaa sinua laihtua, mutta muut suuret tekijä laihtuminen on kalorinkulutusta liikunnan avulla. Mukaan Mayo Clinic, jos leikataan 500 kaloria päivässä menetät noin puoli kiloa viikossa, kuin 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa rasvaa. Lisää kalorinkulutusta toimintaa yhtälöön ja voit helposti menettää kaksi puntaa viikossa. Yhdestä kahteen kiloa viikossa on ihanteellinen, turvallinen määrä laihtuminen.
3

rakentaa lihas. Yksi vaaroista vähäkalorista ruokavaliota on, että sinulla kasvaa heikompi ja lihakset kutistuu (surkastuminen). Vaikka saatat näyttää laihempi, et terveempiä ja saatat päätyä lihoo pitkällä aikavälillä sinua alentamaan aineenvaihduntaa. Lihakset polttaa kaloreita ja torjua rasvaa. Joten jos olet menettämässä lihas, olet menettää kykyä polttaa kaloreita tehokkaasti.
4

Vältä "nälkään mode." Kun syöt liian vähän, elimistö luulee et nälkää sen ja menee ns "survival mode" ja alkaa hamstrauksen rasvaa käyttää energiaa tapauksessa "nälkä".
5

Katso ravitsemusterapeutti tai puhua lääkärille. Kumpikin näistä terveydenhuollon ammattilaiset voivat laittaa sinut tiellä terve ja pitkäikäinen laihtuminen liikunnan ja oikean ruoan valintoja. Saavuttamaan ja ylläpitämään terveen painon ei tapahdu viikossa, se tapahtuu kautta käyttäytymismalli koko eliniän ajan.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella Hyvin alhainen kalori ruokavalio. VLCDs on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka ovat vaikeasti tai sairaalloisen lihavia ja haluavat menettää paljon painoa nopeasti. VLCDs avulla potilas kuluttaa välillä 400-800 kaloria päivässä. Nämä ruokavaliot sisältävät usein erityistä täydentää varmistaa potilaan on tarpeeksi proteiinia ja vitamiineja vastaamaan ravitsemukselliset tarpeet. Potilaat VLCDs vierailla niiden lääkäreiden säännöllisesti testejä, joilla varmistetaan, että ruokavalio toimii turvallisesti.
6

Get Smart kanssa kaloreita. Ei kaikki kalorit ovat tasavertaisia ​​- jotkut ovat suuri sinulle ja jotkut ovat järkyttäviä. 2000-kalori ruokavalio on standardi henkilön keskimääräinen paino, mutta juominen 2000 kaloria arvoinen olutta tai syö 2000 kaloria arvosta karkkia ei täytä ravitsemukselliset tarpeet. Mutta kuluttaa 2000 kaloria arvosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa tai soijaa täyttää ravitsemukselliset tarpeet.