Näyte Paleo Diet

Paleo ruokavalio perustuu teoriaan, että Neanderthals söi terveempiä, kestävämpi ruokavalio kuin yhteinen ravinnon tänään. Paleo ruokavalio yrittää parantaa terveyttä, tuki laihtuminen ja vähentää taudin esiintyminen. Tämä ruokavalio on todennäköisesti hyvin erilainen ruokavalio olet tottunut seuraavat. Jos haluat seurata Paleo ruokavaliota, ota ensin lääkärin kanssa ja aloittaa muutokset vähitellen pitkän ajan kuluessa. Perusteet ja ehdotukset

Paleo ruokavalio ehkäisee kulutus kaikki jyvät, kuten koko jyvä leivissä, riisiä tai pastaa. Kaikenlaisia ​​papuja, sokeria, suolaa, kahvia ja alkoholi ovat myös vältettävä. Ruokavalio edellyttää myös poistamalla suurin osa maitotuotteet (lukuun ottamatta munia). Perunat ovat myös rajoitettu, koska niiden uskotaan olleen geneettisesti ja ravitsemuksellisesti muutettu verrattuna kasvanut kivikauden aikana. Paelo ruokavalio kannustaa kulutus lihaa ja juureksia kuten porkkanaa, naurista ja palsternakka. Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat yleisesti hyväksyttäviä sekä pähkinöitä kuten saksanpähkinät, mantelit, macadamia ja parapähkinöitä. Maapähkinöitä pidetään tyypin papu ja yleensä acceptable.Give kehon muutaman kuukauden sopeutua ennen kuin yrität noudattaa tarkasti Paleo ruokavaliota. Voit paremmin ja kehosi kiittää sinua pakota sitä on dramaattinen muutos. Aloita ottamalla kivikauden tyyppinen aamiainen joka aamu useita viikkoja. Tee kasvis munakas (ei juustoa tai maitoa) tai hedelmäsalaattia aamuisin. Käytä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, niin että sinä et ole kyllästynyt syövät samaa elintarvikkeita joka päivä.
Jälkeen päivittäistä ruokavaliota

Kun olet tehnyt tietoisen pyrkimys vähentää viljan ja pakattujen elintarvikkeiden saanti, olet valmis aloittamaan jälkeen päivittäin Paleo ruokavaliota. Aamiaiseksi on pinaatti ja tomaatti munakas mansikoita tai puolet cantaloupe täynnä karhunvatukkaa ja pekaanipähkinät ja päällä hunajaa. Paras iltapäivällä välipaloja hedelmiä, kuten omenoita tai banaaneja. Lounaaksi on pala grillattua lohta suuri salaattia koostuu punajuuret ja porkkanat päällä oliivi-tai pellavaöljyä kastiketta. Hyvä välipala olisi guacamole raaka parsakaali ja porkkanat, tai kotitekoinen makkara. Päivällisellä on grillattu tai paistettu kana ja parsaa gisado oliiviöljyä. Jälkiruoaksi leipoa omenalohkot kanssa saksanpähkinät ja cinnamon.The Paleo ruokavalio vaatii, että syöt vain terveitä, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita. Ruokavalio on helppo siinä mielessä, että ei ole mitään kalorien laskentaa tai kalliita valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ostaa, mutta se vaatii huolellista suunnittelua. Sinun täytyy valmistaa ateriat etuajassa ennen kotoa ja aina pitää hedelmiä kätevä hätätilanteita varten.