Duke riisi ruokavalio

riisi ruokavalio on ohjelma hoitaa Duke University, joka keskittyy vähärasvaista ja vähäsuolaista ruokaa, jotta menettää sekä veden paino ja estää ylensyöntiä mukaan Kitty gurkin Rosati ja Robert Rosati, laatijat " Riisi Diet Solution. " Tämä ruokavalio pidetään myös rajoitettu kalori ruokavalio koska Dieter vain hän saa kuluttaa 1500 kaloria päivässä, kun taas ohjelmaan, joka aiheuttaa nopeaa vielä turvallinen laihtuminen. Kuten minkä tahansa ruokavalio, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, onko se on turvallista voit käyttää. Ensimmäinen vaihe: Detox

ensimmäinen vaihe riisi ruokavalio on nimeltään "Detox," koska tänä aikana sinun tulee ankarasti useimmista elintarvikkeita lukuun ottamatta tärkkelyksen ja hedelmiä. Vaihe on seitsemän päivää, joka sisältää yhden päivän vain jyvät ja hedelmät, kuusi päivää vain jyvät, pavut, kasvikset, hedelmät ja rajoitettu meijerituotteiden, mukaan Rosati. Myrkkyjä on tarpeen ajaa ulos myrkkyjä ja ylimääräinen natrium koneeltasi ja päästä eroon veden paino. Mukaan Rosati, useimmat ihmiset ovat 5-10 kiloa ylimääräisen veden painosta. Jyvät olisi perusteellisesti kypsennetty, mutta vihanneksia voidaan tarjoilla raakana tai keitettynä. Älä ruskista tai paista vihanneksia, koska se tyhjäksi yrittää laihtua lisäämällä tyydyttynyttä rasvaa omaan ruokavalioon. Ensimmäinen päivä perusruokavaliota valikko on 2 annosta tärkkelystä ja 2 annosta hedelmiä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Muut kuusi päiväni koostuvat 1 tärkkelystä, 1 rasvattomia maitotuotteita ja 1 hedelmiä aamiaiseksi, 3 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä lounaaksi, 3 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä illallinen.

Toinen vaihe: Kestävä Painonpudotus

kakkosvaiheen riisi ruokavalio tunnetaan "Lasting Painonpudotus" kun se jatkaa sykli yhden päivän vain hedelmiä ja jyvät, viiden päivän jyviä, pavut, hedelmät, vihannekset, ja rasvattomia maitotuotteita, sen jälkeen yksi päivä kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, munia tai rasvaton maito omassa ruokavaliossa. Toinen vaihe jatkuu niin kauan kuin haluat, koska tänä aikana menetät noin 3,5 kiloa viikossa, ja 14 puntaa kuukaudessa, mukaan Rosati. Kun olet saavuttanut ihannepainon, olet valmis siirtymään loppuvaiheessa. Ensimmäinen päivä koostuu 2 tärkkelys ja 2 hedelmiä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Päivien 2 6 sisältävät 1 tärkkelys, 1 rasvattomia maitotuotteita ja 2 hedelmiä aamiaiseksi, 3 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä lounaaksi, 3 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä illallinen. Sillä päivä 7 sinun pitäisi olla 2 tärkkelys, 1 hedelmiä aamiaiseksi, 4 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä lounaaksi, 3 lihaa, 2 tärkkelys, 2 kasviksia ja 1 hedelmiä illallinen.

Kolmas vaihe: Huolto

Kolmas vaihe on viimeinen vaihe, joka auttaa säilyttämään uuden painoa ja pitää energian tasoilla korkea, mukaan Rosati. Viikoittain valikko pysyy samana, ja lisäksi 200 kaloria viikossa kunnes lopetat laihdutus. Terveellinen ruoka vaihtoehdot ovat tofu, juustoa, munia, pähkinöitä, oliiveja, vähärasvaista lihaa, äyriäisiä tai nahkaa siipikarjan. Ateriat pitäisi olla yhdessä annoskokoja, ellei toisin mainita. Sinun ruokavalio valikko tulee koostua 2 tärkkelys ja 2 hedelmiä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ensimmäisenä päivänä. Days 2-5 ovat 1 tärkkelys, 2 rasvattomia maitotuotteita, ja 1 hedelmiä aamiaiseksi, 3 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä lounaaksi, 3 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä illallinen. Days 6-7 pitäisi olla 2 tärkkelys ja 1 hedelmiä aamiaiseksi, 3 1/2 tärkkelys, 3 kasviksia ja 1 hedelmiä lounaaksi, 3 proteiinia, 2 1/2 tärkkelys ja 3 vihanneksia päivälliselle.