Suositeltava Zone-dieetti Hedelmät ja vihannekset

Zone-dieetti ja sen 40/30/30 suhde hiilihydraatteja rasvaa proteiinia vetoaa painopiste Tuoreet hedelmät ja vihannekset tärkein päivittäin 40% hiilihydraatteja. Saanti pastaa ja perunaa olisi rajoitettava pienempi glukoosi ja insuliini tasoja, jotka aiheuttavat kehon rakentaa rasvaa. Lisätä vähärasvaista proteiinia ja rasvoja, jotka olisivat muuten vähennettävä vähärasvainen ruokavalio, niin että jokainen tekee jopa 30% päivittäisestä kalorien saanti. Historia

Zone-dieetti on kehittänyt Dr. Barry Spears seurauksena hänen tutkimuksensa fosfolipidejä 1970, ja rooli rasvojen ehkäisy sydänsairauksia. Lopulta hänen tutkimus kehittynyt kyky ruokavalio auttaa estämään erilaisia ​​terveysongelmia. Zone-dieetti, jossa korostetaan vähärasvaista proteiinia ja rasvoja, on alun perin kehitetty 1980-luvulla terveystarkastus menetelmä, ei laihtuminen. Se perustuu periaatteeseen maltillisesti ja tasapaino, tämän kehossa auttaa yleistä ravitsemus-ja terveysväitteistä.
Rajoitukset

Zone-dieetti hedelmiä ja vihanneksia tarjota tärkein hiilihydraatteja, 40% päivittäisestä kalorien saanti. Sokerin kulutus on alhainen, joten hiilihydraatti kohteita olisi runsaasti kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita. Pastat ja tärkkelys voidaan korvata tiettyjä vihanneksia, kuten spagetti squash, ja leipä olisi rajoitettava. Vaikka tietyt hedelmät suositellaan Zone-dieetti, hedelmämehut konkreettista ei ole, koska ne käsitellään ja korkea yksinkertaisia ​​sokereita. Tietyt hedelmät, kuten banaanit ja rypäleet ovat myös rajoitettu, koska niiden korkea luonnollinen sokeripitoisuus.
Suositukset

käytettävissä olevat hedelmät on rajoitettu koskemaan erilaisia ​​marjoja, omenoita, aprikooseja, viinirypäleitä, kiivi ja tomaatit. Vihannekset ovat runsaat Zone-dieetti, koska ne ovat erittäin suositeltavaa syödään raakana tai keitettynä sellaisenaan terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Koska rasvan saanti Zone-dieetti on paljon suurempi suhteessa muihin vähärasvainen ruokavalio, avokado on suositeltu katkottua kohteen, koska se tarjoaa sekä hyvää rasvaa ja välttämättömiä ravintoaineita. Muita suositeltavia kasvikset ovat parsakaali, artisokkaa, kesäkurpitsaa, sipulia, porkkanaa, vihreitä papuja, vihreä paprika ja selleri.