Paras ruokavalio Runner

parhaan tuloksen saavuttamiseksi valitsemasi urheilua, olet viisas syödä tarpeidensa mukaan. Runners uhrata paljon kaloreita ja niin on täydennettävä näitä edelleen tehokas. Mutta mitä ruokavalion pitäisi olla riippuu käynnissä teet. Oletko pitkän matkan juoksija? Vai onko sinulla osallistua 100 metrin sprintissä? Tämäntyyppiset rönsyt pitäisi syödä täsmälleen sama ruokavalio. Yleistä Juoksu Ruokavalio

ajatus, että sinun täytyy kasapäin hiilihydraatteja ennen käynnissä on pitkään mainostetut numero yksi tärkein asia tehdä kunnostautua minkäänlaista käynnissä. Tämä ei tunnu enää olevan niin särkymätön sääntö. Mukaan ravitsemuksellisia konsultti L. Lee Coyne, Ph.D., verkkosivuilla Centralhome.com, "Higher proteiini vaatimukset juoksijat nyt tunnustettu monet ravitsemus valmentajat. Pitkän matkan juoksijat saattavat tarvita enemmän proteiinia kuin kehon rakentajia, koska ne ovat yleensä "haastaa" kehoaan suurella intensiteettiä enää. " Hän sanoo myös, että rasva voi toimia sekä paras polttoaine juoksijoille: "Viimeaikaiset julkaistut tutkimukset Tanskasta, Japanista, Uudesta-Seelannista, Englannista ja University of Buffalo ovat osoittaneet menestystä käsitteen" rasvaa Loading. ""
< p> Hal Higdon, kirjoittaja "Marathon: Ultimate Training Guide" ei ole samaa mieltä. Hän toteaa hänen verkkosivuilla Halhigdon.com että hän uskoo hiilihydraatit ovat mitä pitäisi syödä: "Hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä iltana oman rodun, ja jopa ennen pitkiä tai kävelee vievät oman rodun."

julkaistussa artikkelissa Therunnersguide.com sekuntia Higdon lausunto: "matkan juoksija, joka valmistautuu maraton halutessasi korottaa prosenttiosuuden hiilihydraatteja hänen ruokavaliostaan ​​aikana voimakas koulutusta, jossa hän on käynnissä suuria määriä mittarilukema viikoittain."

Koska jokainen on erilainen, sinun on parasta leikkiä suhde proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, kunnes näet, mitä kehosi reagoi parhaiten.

Kaikki kolme lähdettä tässä samaa mieltä, että juoksija tarvitsee syödä paljon enemmän kaloreita kuin normaalisti taas intensiivistä koulutusta vaiheessa. Tapa tietää, että syöt riittävästi on nähdä, miten olet tunne ja jos olet säilyttää oman painon. Jos sinusta tuntuu, hidas koulutuksen jälkeen, olet todennäköisesti syö liian vähän. Jos olet lihoo huolimatta intensiivistä koulutusta, olet varmasti syö liikaa.

Ne sopivat myös, että laatu kaloreita voi olla tärkeämpää kuin mitä olet itse syö. Toisin sanoen, olet huonompi, jos saat kaloreita ja hiilihydraatteja kakku sijainnin sijasta koko jyvä kalkkuna sandwich, vaikka kalkkuna sandwich voi sisältää vähemmän hiilihydraatteja kuin kakku. Keskittyä syömiseen tuoreen käsittelemättömän elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Huomioitavaa Sprinters

määrään proteiinia juoksija voi olla keskusteltavaksi, voit tarvitsevat enemmän proteiinia ruokavalioosi, jos haluat olla tehokas pikajuoksija. Pikajuoksija tarvitsee räjähtävää voimaa, jotka vaativat enemmän lihasmassaa. Mukaan artikkelin Therunnersguide.com "pikajuoksija, joka pyrkii parantamaan lihasmassaa läpi voimaharjoittelun, plyometric harjoituksia ja Intervalli halutessasi sisällyttää muita määriä proteiinia hänen ruokavaliota.".