Ravitsemus Ruoka yhdistelmät painonpudotus

Ei ole tieteellistä tutkimusta siitä, että ruoan yhdistäminen on hyödyllistä laihtuminen, mutta monet laihduttajat ja kuuluisuuksia kuten Suzanne Somers ja Jordan S. Rubin suositella ruoan yhdistäminen niiden laihtuminen suunnitelmia. Heidän mukaansa ruokaa komboja vakauttaa verensokeri ja parantaa aineenvaihduntaa. Nämä väitteet perustuvat verikokeita tiettyjen ruokien syömiseen. Jordan S. Rubin on naturopathic lääkäri ja kirjoittanut useita kirjoja, kuten "Maker Diet" ja "Perfect Paino Amerikassa." Suzanne Somers on julkkis ja rintasyövän perhe. Aamiainen

Syö terveellinen aamiainen joka aamu. Aamiainen on tärkeä ateria, koska se on ensimmäinen ateria. Erinomainen valinta breakfast olisi jogurtti manteleita ja kalanmaksaöljyä. Muut yhdistelmät aamiaiseksi olisi kaurahiutaleita pellavan-siemenet tai munia parsaa. Yhdistämällä munat vihannesten munakas on myös hyvä valinta. Voit tehdä munakas juustoa, munia ja muita vihanneksia, kuten tomaattia, paprikaa ja parsaa. Jos sinun on syödä hedelmiä, sitten syödä tätä ruokaa yksin tyhjään vatsaan. Hedelmä on hyvä sinulle, mutta yhdistämällä hedelmiä, kasviksia ja muita tärkkelys voi joskus aiheuttaa vatsavaivoja.
Kasvirasvojen ja Protiens

Syö vihanneksia proteiinia ja rasvoja yhden tai useamman aterian joka päivä. Kun suunnittelet ateriat, aina ostaa kasviksia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja tarkoituksenaan laittaa ne yhteen. Kirjoita aterian suunnitelma yhdistelmiä ja tee päivittäistavarakaupan luettelo sen ympärillä. Vältä yhdistämällä tärkkelyspitoisia ruokia, kuten pastaa proteiinia.

Esimerkki hyvä yhdistelmä ateria olisi lohta vihanneksia ja salaattia. Tihuttaa oliiviöljy teidän salaattia lisätä terveellisiä rasvoja aterian. Lohi on hyvä proteiinin lähde ja terveellisiä omega-3 rasvahappoja. Vihreät vihannekset ovat ihania katkottua, mutta voit myös tämä ateria porkkanaa, herneitä tai muita kasviksia. Kaikki nämä valinnat ovat erinomaisia ​​illallinen ja lounas vaihtoehtoja. Jos sinulla on pastaa sitten vain yhdistää tätä ruokaa, kasviksia ja rasvaa.

Muita hyviä proteiinin vaihtoehdot ovat kalkkuna, broileria tai vähärasvaista puhveli. Älä syö sianlihaa tai muiden rasvaisten liha. Jos sinulla on naudanlihaa aterioita varmasti rajoittaa tämän kerran joka toinen viikko tai niin, ja valitse vähärasvaista leikattuun naudanlihaan. Voit myös syödä yksi rkl kalanmaksaöljyä Aterian kanssa, koska kalanmaksaöljy on erinomainen lähde terveiden omega-3 rasvahappoja. Voit ostaa kalanmaksaöljyä korkeintaan luontaistuotekaupoista.
Aikataulu

Odota vähintään kolme tuntia välillä yhdistelmille. Kun yhdistää tiettyjä ruokia yhdessä voit luonnollisesti tuntuu paremmin pidempään. Kolme tuntia syömisen jälkeen aamiaisen voit olla terveellinen välipala esimerkiksi mantelit tai omena. Useimmat ruoan yhdistelmiä todennäköisesti tehdään päivällisen ja lounaan, mutta ei ole asetettu sääntöjä, joten voit olla luova.
Nesteytys

Drink 8 10 lasillista puhdasta vettä päivässä. Nesteytys on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Vesi kuljettaa ravinteita meidän solut. Lisäksi vesi myös puhdistaa kehon sisältä poistamalla jätettä. Nämä myrkyt voivat kerääntyä kehon ajan. Muista juoda puhdistettua vettä kuin vesijohtovesi. Vesijohtovesi sisältää yleensä klooria, joka ei ole hyväksi virtsateiden terveyttä.

Variaatiot

On olemassa useita eri vaihtoehtoja, kun se tulee ruoan yhdistäminen ruokavalioita. Suosituksia tässä artikkelissa perustuvat Jordan Rubins kirja, "Perfect Paino Amerikassa." Jotkut combo ruokavaliot suosittelevat yhdistämällä proteiineja ja rasvoja, kun taas toiset sanovat, että sinun pitäisi syödä rasvat erikseen. Älä mikä toimii sinulle ja keskustele lääkärisi.