Diet & Nutrition osteoporoosin ehkäisyssä

Osteoporoosi on sairaus, ominaista huokoinen luut ja aiheuttaa kalsiumin, fosforin ja mineraalien ehtyminen. Mukaan National Institutes of Health, 10 miljoonaa amerikkalaista kärsii kunnossa, pääasiassa naisia ​​yli 50-vuotiaita. Vaihdevuosien jälkeen, naisten luut alkavat nopeasti heikentää ja murtaa down.Signs ja oire luun edellytyksen ovat laihtuminen ja murtumia. Henkilö voi esiintyä lyhyemmän ajan myötä takaisin kaareva tai kumara. Toteuttaa erityisiä ruokavaliosta muutokset voivat auttaa pitämään luut lujina, mukaan Mayo Clinic. Lisäravinteet

ovat kalsium ja D-vitamiinin päivittäistä ruokavaliota pitää luut terveinä. Pre-ja postmenopausaalisilla naisilla pitäisi kuluttaa 1000 mg kalsiumia ja 800 mg D-vitamiinia päivässä, mukaan Mayo Clinic. Etsi kalsiumia, jotka sisältävät D-vitamiinia Kalsiumlisien voi aiheuttaa ummetusta, juoda runsaasti vettä koko päivän, jotta suolen väärinkäytöksiä. Kalsium ja-sitraatti eivät aiheuta suuria määriä ummetus verrattuna muihin kalsiumlisää. Lisää pieni määrä kuitupitoista ruokaa ruokavalio, liian paljon kuitua, mutta voi häiritä kalsiumin imeytymistä.
Ruoka Lähteet

Sisällytä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia omaan ruokavalioon. Maito, raejuustoa ja jogurtti ovat kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia. Parsakaali, soija ja jopa kaura ovat myös hyviä elintarvikkeita lisätä omaan ruokavalioon. Mereneläviä kuten sardiini, ruijanpallas, tonnikala ja lohi ovat runsaasti kalsiumia. Käytä veden sijasta maitoa, kun lettuja, perunamuusia tai pudding.Tofu ja soija ovat runsaasti kalsiumia. Lisää soija chili, keitto ja sekoita perunoita. Lue aina tuoteselosteet oppia päivittäin kalsiumin ja D-vitamiinin arvot kullekin ruoka.
Alkoholin ja kofeiinin

Limit alkoholin kaksi juomia päivässä; alkoholi voi vähentää kalsiumin imeytymistä. Juominen kofeiinia kahdesta kolmeen kuppia päivässä, on OK niin kauan kuin kalsiumia kulutetaan daily.Too paljon alkoholia tai kofeiinia voi aiheuttaa lisääntynyt virtsaaminen, aiheuttaa kalsium saattaa erittyä.
Foods Vältettävät

Jotkut elintarvikkeet sisältävät oksaalihappoa lasku kalsiumin imeytymistä. Joukossa elintarvikkeet ovat pinaatti, raparperi, mantelit ja chard. Vältä suuria määriä papuja, jotka sisältävät fytaatteihin, toista ainetta, joka häiritsee kalsiumin imeytymistä, mukaan helpguide.org, lääketieteen ja kattava opas.