Miten vähentää kolesterolin Luonnollisesti

Mukaan American Heart Association (AHA), aikuisen kolesterolin taso olisi alle 200 mg /dl. AHA suosittelee LDL (paha kolesteroli) taso alle 130 mg /dl, ja HDL (hyvä kolesteroli) yli 40 mg /dl. On olemassa useita vaiheita voit alentaa kolesterolia luonnostaan ​​ennen reseptillä lääkkeitä. Asiat Tarvitset
Omega-3 rasvahappojen täydentää
tapaaminen lääkärin
Näytä lisää Ohjeet
Miten vähentää kolesterolin Luonnollisesti
1

Ota omega -3 rasvahappojen täydentää päivittäin. Mukaan AHA, omega-3 vähentää korkeat kolesteroliarvot. Seuraa annostelu ohjeita pullon kumpi tuotemerkin valitset.
2

Vaihda punaista lihaa, kuten pihvejä ja hampurilaisia ​​valkoista lihaa kuten kalkkunaa, kalaa ja kanaa. Kala on myös runsaasti omega-3. Älä paista lihat. Paista tai paahtaa niitä sen sijaan.
3

Vältä elintarvikkeita runsaasti rasvoja, kuten paistettuja ruokia. Sen sijaan, syödä tuoreita hedelmiä, maapähkinävoita, avokadot ja pähkinät. Nämä elintarvikkeet ovat alhainen kolesteroli ja auttaa myös säilyttämään terveen painon.
4

Harjoitus 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä voi olla reipasta kävelyä, hölkkää tai treenata kuntosalilla. Ylläpitää ihannepainon auttaa alentamaan kolesterolia.
5

vähennys stressiä kuuntelemalla musiikkia, lukea kirjaa tai mietiskellen. Mukaan AHA, stressi voi olla parantava tekijä kolesterolitasoa.
6

Käy lääkärin on kolesteroliarvot tarkastetaan. Jos et pysty alentaa kolesterolia luonnostaan, sinulle saatetaan määrätä lääkitys vähentää sitä.