Miten laskea Fat & kalorit

Counting kaloreita ja rasvaa ruoan voi tuntua vaikealta, mutta se voidaan tehdä ja tulee helpompaa käytäntöä. Kalori on määritelty taso energiaa kuluu lämpötilan nostamiseen yksi gramma vettä yhden celsiusastetta. Esimerkiksi kaksi grammaa sokeria voi nostaa lämpötilaa 2000 grammaa vettä kahdeksan astetta. Kaloreita ruoka mittaa energiaa siihen. On menetelmiä laskemalla kaloreita ja rasvaa, jotka voivat auttaa sinua laihdutus. Asiat Tarvitset
Ruoka mittakaavassa
Mittamuki
Luettelo elintarvikkeita ja kaloria grammaa kohti
Laskin
lehti
Näytä lisää Ohjeet
1 < p> Määritä sinulle paljon kaloreita ja rasvaa ovat ruoasta. Esimerkiksi hiilihydraatit ovat yhtä kuin 4 kaloria per gramma, proteiinit vastaavat 4 kaloria per gramma, rasva on yhtä suuri kuin 9 kaloria grammaa kohti, ja alkoholi on yhtä suuri kuin 7 kaloria grammaa kohti. Kuitu ei sula ja voit vähentää sen Hiilihydraattien kokonaismäärä.
2

Mittaa syöt kanssa mitta tai elintarvikkeiden mittakaavassa laskea paino grammoina. Esimerkiksi annoskoko keksejä on 14 grammaa tai 70 kaloria. Yksi paketti on 32 annosta. Painat niitä mittakaavassa ja se on 30 grammaa. Aseta grammaa ja kaloreita tähän kuvaan ja se laskee kuinka monta kaloria oli annos, joka on 30 grammaa --- (70 calories/14 grammaa) = 150 kaloria
3

Laske ruuan rasvapitoisuus tämän yhtälön. Fat grammaa x 9 /kalorit = rasvaprosentti ruokaa. Esimerkiksi, yksi annos 8 sirut vastaa 10 grammaa rasvaa ja se sisältää 450 kaloria (10x9) /450 = 20 prosenttia rasvaa.
4

käyttö elintarvikkeiden kalori opas määrittää kalori-ja rasvan määrä uusia elintarvikkeita, kirjoja jopa luettelokohteiden ravintola ketjut, koska et voi mitata ruokaa ravintolassa.
5

Kirjoita kaloreita ja rasvaa, että syöt ruoka päiväkirjaa auttaa sinua pitämään kirjaa jos yrität laihtua tai vain haluavat syödä terveellisempiä.