Menetelmät Computing kalorien saanti

Kun se tulee menettää tai ylläpitää painoa, kysymys siitä, kuinka monta kaloria kukin tarvitsee kuluttaa on kaikkien mieleen. Tämä vastaus on erilainen kaikille, ja on olemassa tarkkoja menetelmiä, joita voidaan käyttää laskea suositeltu kalorien saanti perustuu konkreettisia tuloksia haluat saavuttaa. Helpoin tapa

Yksinkertaisin tapa määrittää asianmukaiset kalorien saanti tunnetaan "nopeasti" menetelmällä. Tämä menetelmä laskee kalorien saanti, joka perustuu tuloksia haluat. Esimerkiksi jos tavoitteena on laihtuminen, sitten mukaan tämä yhtälö täytyy kertoa 12-13 kaloria teidän kokonaispainosta kiloa. Jos olet vain yrittää säilyttää nykyisen painosi, niin voisitte moninkertaistaa paino puntaa 15-16 kaloria. Lopuksi, jos yrität lihoa, voit määrittää kalorien saanti kertomalla 18-19 kaloria teidän kokonaispainosta kiloa. Numeron saat, kun teet tämän kertominen on määrä kaloreita tarvitset päivässä.
P Jos haluat erittäin tarkka kalorien saanti määrä, tämä yhtälö ei luultavasti ole paras yhtälö käyttää, koska se ei ole täysin tarkka. Esimerkiksi yhtälö laiminlyö laskea määrä päivittäistä liikuntaa että saat. Tämä menetelmä ei myöskään laskea eri kalorien saanti sukupuolen perusteella. Yleensä miehet vaativat enemmän kalorikulutus joka päivä kuin naiset.
Yhteisen Menetelmä

Yleisin yhtälöä käytetään ravitsemusterapeutit laskea kalorien saanti tunnetaan Harris Benedict yhtälö . Tämä yhtälö laskee pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy, tai BMR, ja sitten kerrannaiset, että korkoa useita ennalta määräämiä aikaa vietät viikon käyttäessään. Laskettaessa kalorien saanti tällä menetelmällä on kaksivaiheinen prosessi. Tämä menetelmä on paljon tarkempi kuin "nopeasti" menetelmä, koska sen osuus kaikkien epätarkkuuksia kuten toiminnan ja sukupuoli.

Ensimmäinen askel Harris Benedict yhtälö on laskea pohjapinta aineenvaihdunta paino. Naisille, BMR = 655 + (4.35xweight punnissa) + (4.7xheight tuumaa) + (4.7xage vuosina). Miehillä BMR = 66 + (6.23xweight punnissa) + (12.7xheight tuumaa) - (6.8xage vuosina).

Vaihe 2 tekijät tutkintoon toimintaa viikoittain. BMR kerrotaan ennalta korko perustuu määrä liikuntaa oman vastaanotto-säännöllisesti. Esimerkiksi, jos saat hyvin vähän mitään liikuntaa, moninkertaistaa BMR 1.2. Kuitenkin, jos olet erittäin aktiivinen ja käyttää paljon, moninkertaistaa BMR 1.9. Vastaus paljastaa kuinka monta kaloria tarvitsee päivittäin säilyttää nykyinen paino.
Analysointi BMR

Kun lasketaan, BMR heijastaa määrä kaloreita sinun täytyy säilyttää nykyinen paino. Kuitenkin, jos haluat laihtua, niin kalorien saanti on oltava pienempi kuin laskennallinen kalorien saanti alkuperäisen BMR menetelmällä. Jos et halua lihoa, niin voisitte syödä enemmän kuin tietokonetomografia kalorien saanti. Muista, että kun ruokavalioon laihtuminen tarkoituksiin, sinun ei pitäisi vähentää kalorien saanti liikaa, koska haittavaikutuksia tämä voi olla kehon. Jos rajuja määriä kalorien saanti tarvitaan, koska on vaikeasti lihavilla, sinun tulisi varmista, että olet seurata lääkärin tai ravitsemusterapeutin.