Miten luoda vapaa Liikunta ja Plan

luominen vapaa ruokavalio ja liikunta suunnitelma edellyttää hyvää ymmärrystä ravitsemus-ja liikunta vaatimukset. Yksittäiset ihmiset ovat yksittäisiä ruokavalion ja liikunnan tarpeita ja tietyt muutokset on tehtävä hitaasti. Joten yhteys lääkäriin ennen ja toteuttaa laajamittaisia ​​ruokavalio ja liikunta suunnitelma. Mukaan helpguide.org, toteuttaa tällainen suunnitelma voi vain hyötyä fyysistä terveyttä ja ympäristöä samalla. Sisällyttää säännöllisiä käyntejä, ehkä pyöräretkiä, paikallisen viljelijän markkinoille tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tuoreita ja ravitsevia kuin tuottaa kaupallisesti saatavilla. Asiat Tarvitset
kynällä
Näytä lisää Ohjeet
1

Plan syödä kolme ateriaa päivässä ja syödä aamiaista, mukaan New York Times. Varmista, että rasva sisältää enintään 20 tai 30 prosenttia koko kaloreita, että syödään päivässä. Muista syödä runsaasti annosta hedelmiä ja vihanneksia. Ainakin kaksi kolme annosta suositellaan päivässä. Enintään yksi tai kaksi annosta lihaa pitäisi syödä päivässä. Varmista lihat ovat vähärasvaisia. Tasapainoinen ruokavalio ei tarkoita vain syöminen oikeus ruokia, se tarkoittaa sitä saada asianmukainen tasapaino ravintoaineita.
2

Harkitse tyyppisiä lihaa ja proteiineja sisällyttää. Mukaan Helpguide.org, monimutkaiset proteiinit ovat niitä, jotka sisältävät kaikki sisältämiä ravinteita proteiinit (kaikki 20 aminohappoa). Mutta keho pystyy myös sulattamaan proteiineja, jotka sisältävät vain joitakin ravintoaineita ja yhdistämällä ne, kuten terveellisiä ja täyttö elintarvikkeita, kuten palkokasveja ja pähkinöitä. Syöminen proteiinin lähteitä, jotka ovat pienempiä auttaa kanssa täyttävät 20-30 prosenttiyksikköä ohjeena yhteensä prosenttia rasvaa kaloreita.
3

sisällytettävä vähintään 30 minuuttia liikuntaa osaksi jokaisen päivän aikataulu. Muista, että kotityöt ja matkustaa jalka vilkkaana laskee. Mukaan New York Times, kulutettuja kaloreita tulee punnita harjoitus ruokavalio ja liikunta suunnitelma. On myös suositeltavaa vähentää istumista toimintaa, erityisesti niitä, jotka pyrkivät ottamaan syöminen, kuten television katselun ja syö perunalastuja.
4

Tee mitä tulee luonnostaan, mutta varmista valmistautua. Varattu aikaa muutaman viikon välein tai kuukausittain suunnitella ateriat. Jos aterian suunnittelu ja muut yksityiskohtaisesti suuntautuneita tehtäviä ovat hieman liian paljon käsitellä kerralla, ottaa rauhallisesti. Tee ainesosien luettelosta ostaa, jotka ovat suhteessa terveellistä ruokavaliota. Yhdistä mieleisekseen. Tämä voi johtaa hauska prosessi ja erehdyksen, joka voi lopulta parantaa suunnitelman. Kuten reseptit kertyy, ne myös parantavat. Kun aloitat, se saattaa olla helpompi kirjoittaa päivä-päivältä aterian suunnitelman.