Miten ruumiinrakenne naisten

Kehonrakennus on hyödyllistä oman kehon ja vähentää myös riskiä sairastua terveyteen liittyviä komplikaatioita, kuten osteoporoosia tai sydänsairaus. Paino koulutus pitäisi aloittaa lyhyen istuntoja, jotka edetä liikuntaa painon nousu tai toistoja. Terveellistä ruokavaliota, joka on tasapainoinen suhde proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan lisäksi on välttämätöntä, mukaan James Villepigue ja Hugo Rivera, laatijat "Body Kuvanveisto Raamattu Naisten" 2006. Vaikka on mahdotonta rakentaa niin paljon lihasmassaa kuin miehet puutteen testosteronin elimistössä, voit silti vahvistua kehon ja luovat selluliittia vapaa ilmeen. Asiat Tarvitset
heraproteiini
Mukava workout vaatteet
Vesipullo (1 litra) finnish Gym jäsenyys
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö ravitsevia aterioita. Riistää kehon tarvittavat ravintoaineet kuten hiilihydraatteja voi aiheuttaa ketoosi, tilapäinen tila nälkään. Vaikka menetät veden painosta, kehon lopulta sopeutuu puute. Lihakset alkavat tuntea tasainen ja voit kärsiä nivelkipuja. Sinun ruokavalion pitäisi koostua tärkkelystä ja kuitu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, löytyy kaurapuuro, peruna, tavallinen pasta, jamssit, täysjyväleipä, parsa, parsakaali, vihreät pavut, selleri, sienet, salaattia ja paprikaa.
2 < p> Syö yhtä paljon kuin voit polttaa pois. Kun syöt enemmän kuin voit polttaa pois, kehosi muuttuu kaloreita tulee varastoida rasvaa. Syö pieniä aterioita viisi vaille kuusi kertaa päivässä 2 1 /2-3 tunnin välein. Syödä rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, taimenta, anjovis, makrilli ja valkotonnikalaa saada päivittäinen vaatimus proteiinia. Tarvitset 0,8 grammaa proteiinia painokiloa mukaan Harvard School of Public Health. Pieniä määriä proteiinia löytyy maitotuotteet, pähkinät, munia ja vihanneksia.
3

Treenaa enintään 60 minuuttia. Treenata pidempään kuin 60 minuuttia alentaa rasvaa polttava ja lihas-rakennuksen hormonitasot. Varastoidaan hiilihydraatteja, joita käytetään polttoaineena, uhanalaisia. Tämä tekee treenata kovemmin kehon ja voi aiheuttaa ylirasituksen. Ylikunto on sairaus, joka aiheuttaa kehosi toipua hitaasti intensiivistä liikuntaa ja voi johtaa lihasmassan ja voiman.
4

Switch up your tekniikoita. Vaihtelemalla liikuntaa voit estää lihasten tottua tiettyjä harjoituksia. Sinun pitäisi vaihtaa toistoja tai lepoajan pituutta välillä vahvistetaan, joka stimuloi lihaksia. Villepigue ja Rivera suosittelevat, että vaihtelu olisi sisällytettävä kahden viikon välein taata jatkuva vahvistuu.
5

keskittyy pääasiassa vapailla painoilla harjoituksia. Koneet vähentää työmäärää lihakset täytyy tehdä harjoittelun aikana. Laaja-ote leuanvedoille rinne penkkipunnerrus ja barbell kyykky ovat perus harjoituksia, jotka auttavat sinua alkaa rakentaa lihas selässä, rinnassa ja reisien. Stiff-jalkainen deadlifts avulla kohdistaa takareisien, kun käsipaino kiharat ja barbell laajennuksia auttaa vahvistamaan hauis ja ojentajat. Basic rutistuksia, jalka nostaa ja V-ups auttaa rakentamaan vatsan lihaksia.
6

Käytä heraproteiini täydentää. Heraproteiini voidaan saavuttaa päivittäistä tarvetta proteiinin korvaamalla aterioita, mutta ei pitäisi käyttää, koska ainoa proteiinin lähde. Seuraa paketin ohjeita huolellisesti väärinkäytön välttämiseksi.