Miten kreivi Proteiini Foods

Proteiini on välttämätöntä elimistölle tehokkaasti. Se muodostaa 45 prosenttia kehon ja 20 prosenttia lihasta. On tärkeää saada oikea määrä proteiinia ruokavalioosi. Se ei kannata olettaa, että syöt riittävästi elintarvikkeita proteiinia. Sen sijaan, oppia tarkasti arvioida proteiinin kulutusta. Asiat Tarvitset
Arkistokortti
Näytä lisää Ohjeet
1

Tietoonsa elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia. Proteiinit löytyy lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Ne ovat myös löytyy joitakin jyviä, vihanneksia, palkokasveja, siemenet ja pähkinät. Kuluttaa enemmän näitä elintarvikkeita, jos et ole tällä hetkellä syö riittävästi proteiinia.
2

Selvittää määrän proteiinia sinun täytyy kuluttaa. USA suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) proteiinia on noin 10-15 prosenttia koko kalorimäärää.
3

Opi selvittää määrän proteiinia elintarvikkeita. Katsokaa ravitsemus etiketti. Tämä lista proteiinin määrää annosta kohden grammoina. Selvittää, kuinka monta kaloria proteiinia, että elintarvikkeiden, moninkertaistaa määrä grammaa proteiinia neljällä. Voit selvittää, mikä osuus kulutettujen kalorien kokonaismäärä on proteiini.
4

Pidä referenssilista proteiinin määrää elintarvikkeissa, kun sinulla ei ole pääsyä etiketti. Esimerkiksi se on hyödyllistä tietää, että yksi unssi lihaa, kalaa tai siipikarjaa on seitsemän grammaa proteiinia, tai että leipä on yleensä kolme grammaa proteiinia. Hyvä perus lista, että laitat kortistokortti lompakossa voi olla apua. Löydät tietoa verkossa ja jatkuvasti päivittää tätä luetteloa saat uutta tietoa.