Ruokavalio alentaa kolesterolia

Syöminen ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolia voi olla erittäin hyödyllistä. Tietenkin alentaa kolesterolia on ensimmäinen etu, mutta voit myös hyötyä vähentämällä riskiä muiden sydänsairauksien ja lisätä yleistä terveyttä pitkän aikavälin elinvoimaisuutta. Ymmärtäminen eron hyvän ja huonon kolesterolin auttaa sinua valitsemaan oikea elintarvikkeet alentaa kolesterolia. Hyvä vs. paha kolesteroli

On tärkeää ymmärtää ero HDL-ja LDL-kolesterolia. HDL eli "hyvä" kolesteroli voi auttaa estämään sydänsairauksia kuten sydänkohtaus. HDL poistaa ylimääräisen kolesterolin verisuonia, minkä vuoksi se on "hyvä." Nykyisten ohjeiden mukaan säilyttää HDL yli 40 mg /dl optimaalisen terveyden, mukaan National Institutes of Health. LDL tai "huono" kolesteroli voi johtaa tukkeutunut valtimo, joka johtaa erilaisia ​​negatiivisia vaikutuksia terveyteen, myös lisääntynyt sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan American Heart Association. Optimaalinen LDL tasot ovat alle 100 mg /dl.
Mitä syödä alentaa LDL

Syöminen tietyissä elintarvikkeissa voi auttaa alentamaan LDL (paha) kolesteroli . Täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kalaa ja terveellisiä öljyjä ovat elintarvikkeita, jotka ovat osoitettu alentavan LDL. Mukaan FDA, syö noin kourallinen (1.5 oz.) Pähkinöitä päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa veren kolesterolia (viite 1). Syö kalaa runsaasti omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa alentamaan LDL sekä sydän terveellisiä öljyjä, kuten oliivi rypsiöljy, jotka ovat täynnä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Valkosipuli voi auttaa alentamaan kolesterolia liikaa.
Mitä syödä nostaa HDL

Samoin on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka nostaa HDL (hyvä) kolesteroli, että pitäisi olla osa ruokavaliota alentaa kolesterolia samoin. Mukaan Mayo Clinic, elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään HDL ovat terveellisiä öljyjä, kuten oliivi-ja rypsiöljy, pähkinät ja kala. Pieniä määriä alkoholia (yhdestä kaksi juomia päivässä) voi auttaa nostamaan hyvän kolesterolin tasoja.