Miten saada Foods, jotka alentavat verenpainetta osaksi ruokavaliota

Getting elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta osaksi ruokavaliota on tärkeää. Syöminen terveellistä ruokaa alentaa verenpainetta luonnollisesti. Paljon siitä, mitä syömme voi vaikuttaa poistaa korkea verenpaine tai aiheuttaa suurta painetta. Vain yksi monista tavoista. Syitä korkea verenpaine voi olla alkoholiriippuvuus, kilpirauhasen vajaatoiminta, raskaus, munuaissairaus, kasvaimet, ja lihavuus. Verenpainetauti tekee sydämen pumppu nopeammin. Yli syöminen aiheuttaa korkean verenpaineen ilo, joten rajoittamalla ruoan himo on tärkeää myös. Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän tyydyttyneitä rasvoja, ovat erityisen huono oman sydämensä terveyttä. Kuntoa ja ottaen terveyteen täydentää voi olla hyvä tapa auttaa alentamaan verenpainetta samoin. Ohjeet
1

On ruokavalio puhelu DASH-ruokavalio. Niille, joilla on korkea riski verenpaine, käyttäen tätä ruokavalio voi olla tehokas verenpainetta alentava. He eivät vain keskittyä tietyissä elintarvikkeissa, mutta annoksia ja kuinka paljon elintarvikkeita päästä osaksi ruokavaliota. Se on myös muita terveydellisiä etuja samoin, ei vain alentaa verenpainetta. He väittävät alentaa verenpainetta 14 päivää. Saat lisätietoja, tutustu dashdiet.org oppia lisää DASH-ruokavalio. Löydät paljon kuitua tämän ruokavalion ohella elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja, joka alentaa verenpainetta. Jyvät, vihanneksia, raja lypsylehmiä, sekä paljon hedelmiä koostuvat tämän ruokavalion.
2

Hanki avokado ja tyydyttymättömiä rasvoja osaksi ruokavaliota. Elintarvikkeita, jotka ovat hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja, erityisesti avokado. Avokado, ja oliiviöljyä, sisältävät suuren lähde tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä on hyvä rasva, joka auttaa säädellä verenpainetta. Hyvä juttu avokado on sisältämien rasvojen se ei edistä painonnousua, ja ne tukevat terveempiä immuunijärjestelmää.
3

Tumma suklaa on sanottu alentaa verenpainetta. Tumma suklaa on todella hyvä verenpainetta alentava tutkimusten mukaan. Antioksidantit löytyy tummaa suklaata. Syö tummaa suklaata maltillisesti suositellaan. Syöminen liikaa voi aiheuttaa muita terveysongelmia. Se ei ole määrittää, jos syö suklaata on mitään pitkän aikavälin vaikutuksia alentaa verenpainetta.
4

syödä elintarvikkeita soija ja muista lähteistä runsaasti kaliumia. Foods erityisesti runsaasti kaliumia, kuten banaaneja toinen suuri lähde verenpainetta alentava. Kalium auttaa eroon ruumiin natriumia. Natrium on riski korkeaan verenpaineeseen. Paljon hedelmiä ja palkokasveja on hyvä lähde kaliumia niihin. Kalium tukee hyvän sydämen terveyteen.
5

syödä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä magnesiumia. Magnesium on sanottu verisuonet elimistössä. Se säätelee verensokeria. Elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä magnesium ovat parsakaali, mustia papuja, pinaattia, jyviä, pähkinöitä ja palkokasveja.
6

saada D-vitamiinia osaksi ruokavaliota. Getting D-vitamiini ja kalsium osaksi ruokavaliota auttaa alentamaan verenpainetta. D-vitamiini on tunnetusti tukee hyvä luusto. Se auttaa myös estämään paljon sydänsairauksien samoin. Elintarvikkeita, kuten kalaa, munia, kalaöljy, lohi, kala, maito, soijamaito ovat erinomaisia ​​lähteitä vitamiinin Rajoita meijeri saanti. Jos juot maitoa, juo joko rasvatonta maitoa tai soijamaito. Olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, soijamaito on inhottavaa, mutta se on erityisen hyödyllisiä alentaa verenpainetta.