Mikä on suositeltu omega 3 annosta päivässä?

Omega 3-rasvahapot ovat hyväksi sydämelle, onko henkilö on terve sydän-tai sydän-ja verisuonitauteihin. American Heart Association (AHA) yleensä suosittelee, että ihmiset syövät kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Annostus Healthy Hearts

AHA suosittelee, että ihmiset, joilla ei ole sepelvaltimotauti syödä kalaa, erityisesti rasvainen kala, vähintään kaksi kertaa viikossa. Rasvainen kala, kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikalan ja lohi ovat paras lähde omega-3 rasvahappoja. Ruokavalion pitäisi myös kasviperäisiä omega 3.
Annostus Heart Disease

ihmisiä, joilla on sepelvaltimotauti, AHA suosittelee ruokavaliota, joka sisältää noin yksi gramma omega-3 rasvahappoja päivittäin. Rasvainen kala ovat ensisijainen lähde omega 3 (tai kapseleina johdolla lääkäri).
Annostus Ala Triglyseridit

AHA suosittelee että ihmiset, jotka tarvitsevat alentaa triglyseridejä olisi viisikymmentäkahdeksan yli kolme grammaa omega-3 rasvahappoja kapselin muodossa päivä. Tämä olisi tehtävä johdolla lääkäri.
Omega 3 Muut Foods

Tofu, pellavansiemenet, saksanpähkinät, ja öljyt, kuten pellavansiemenet, soija tai rypsiöljy ovat hyviä lähteitä alfalinoleenihappo (LNA). LNA tulee omega 3-rasvahappo elimistössä.
Warning
Tofu on hyvä omega-3 rasvahappoja.

Koska kalat voivat sisältää epäpuhtauksia, kuten elohopeaa, Food and Drug Administration (FDA) suosittelee, että pienten lasten ja raskaana olevat tai imettävät naiset rajoittaa niiden saanti tuoretta kalaa. Lisätietoja osoitteesta FDA: n elintarviketurvallisuusviranomaisen verkkosivuilla tai soita (888) SAFEFOOD.