Helppo Seuraa menuja ja liikunta suunnitelmat

On helppo hektisessä ympäristössä unohtaa, miten syödä oikein ja saada riittävästi liikuntaa pitämään kehon leikata ja terveellistä. Seuraavat perussäännöt ravinto ja liikunta voi tuntua vaikealta. Joilla on hyvät tiedot siitä, miten sisällyttää liikunta ja hyvä ravinto osaksi päivittäistä rutiinia, mikä kerran tuntui mahdottomalta tulee toinen luonto. Ruokavalio

pitäminen ruokavalio vähän rasvaa ja kolesterolia auttaa sinua laihtua ja pitää lihakset pehmentänyt. Vähärasvainen ruokavalio auttaa sinua parantamaan yleistä terveyttä ja vähemmän mahdollisuuksia sydänsairaus. Vältä friteerattuja ruokia. Syö vähemmän punaista lihaa ja maitotuotteita, vaan keskittyy täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Säilytettävä erillään elintarvikkeista, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita kuten evästeitä tai makeisia ja välttää alkoholia niin paljon kuin mahdollista, koska sen korkea kalori ja vähän ravinteiden arvo.
Everyday Fitness

sisällyttää pieniä määriä toiminta osaksi päivää keinona nostaa aineenvaihduntaa ja edelleen vaikutuksia säännöllisen liikunnan rutiini. Kun työmatkoja, yrittää kävellä mahdollisimman paljon, jos matka on liian pitkä, pyöräillä ajamisen sijaan. Jos etäisyys on liian kaukana aja, niin osan matkaa ja pysäköidä lyhyen kävelymatkan tai pyöräretkelle työstä. Aikana lounastauko, pyrkiä sisällyttämään lyhyen kävelymatkan päässä. Yritä ottaa portaita eikä hissiä tai liukuporrasta. Aina kun taivuttava, pyrkiä sisällyttämään venyttää.
Exercise

Onko säännöllinen aerobinen liikunta viikolla ylläpitää terveellistä painoa ja polttaa rasvaa. Aerobinen liikunta saa veren virtaavan lihaksia ja nostaa aineenvaihduntaa ajan. Suorittaa aerobinen liikunta vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan joka päivä. Jos olet ylipainoinen ja raskas vaikutus aiheuttaa epämukavuutta, kokeile ratsastus kuntopyörä tai käyttämällä elliptinen kone polttaa kaloreita. Jos olet paremmassa kunnossa, kokeile lenkkeily, tennis tai squash.

Myös sisällyttää voimaharjoittelua ohjelma kunnon aikataulu. Nosto painot kuntosalilla, käyttäen vastus bändejä tai Sveitsin pallo on suurta tapoja rakentaa lihas kun irtoa rasvaa. Suorita vahvuus harjoitus päivinä olet pois aerobista liikuntaa. Kun aloitat, suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa voimaharjoittelua liikunta kuten penkkipunnerrus tai kyykky, tekee viisi eri harjoituksia. Ajan etenemällä kohti Enemmän harjoituksia, joissa keskitytään koko kehon.