Helppo Liikunta ja suunnitelmat

kiireinen aikataulu ei ole tekosyy ei syö terveellistä ja työskentely rikki, koska sinun täytyy syödä ravinteiden tiheä elintarvikkeita ja saada päivittäinen liikunta säilyttämiseksi energiaa ja pitää immuunijärjestelmän kunnossa. Älä valitse nopeasti ruokaa, joka on usein runsaasti tyydyttyneitä ja trans rasvaa, etsiä elintarvikkeita, jotka ovat vähän natriumia ja rasvaa, mutta runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Voit keventää liikuntaa lisäämällä enemmän liikuntaa osaksi päivittäistä toimintaa, kuten kävely tai ottaen portaita. Vähärasvainen ruokavalio

Ei kaikki rasvat ovat tasavertaisia, mikä tarkoittaa rasvaa kasviöljyt, maapähkinävoita ja avokadoja on hyvin erilainen kuin pihvi tai sokeria jälkiruokia kuten kakku ja kakku. Mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään terveellisiä rasvoja, koska ne vähentää LDL (LDL) tasoa, samalla kehosi vitamiinia monityydyttymättömiä rasvoja kalassa mukana tulee myös omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään riskiä sairastua sydän tauti ja alentaa kolesterolia. On vähärasvainen ruokavalio, vain 10 prosenttia kaloreita pitäisi tulla rasvasta, eli voit syödä enemmän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät hyvin vähän kaloria kohti. Mukaan nujertaminen Diabetes, rajoittaa lihan kala, siipikarja ja vähärasvaista lihaa 3,5 unssia päivässä. Koska olet rajoittamalla rasvan kulutusta, sinun tulee lisätä hiilihydraattien kulutusta. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy papuja, vihanneksia, koko jyvä leivissä ja pastat antaa kehollesi johdonmukaisen energiapolitiikan ja hajottaa hitaasti, joten tunnet olosi täysin kauemmin kuin jos kuluttaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Katso määrän kaloreita kuluttaa päivittäin, koska syövät enemmän kaloreita kuin kulutat pois johtaa painonnousuun.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio

ruokavalio, joka on alhainen hiilihydraatteja yleensä sisältää enemmän rasvaa, joka on suurin osa kaloreita ja ravintoaineita tulevat. Vähähiilihydraattinen ruokavalio temppu kehosi laihdutus riistää oman elin tarvittava määrä hiilihydraatteja asianmukaisen toiminnan, joka aiheuttaa kehon käyttämään tallennettu hiilihydraatteja. Laihtuminen tapahtuu läpi virtsaaminen, 16 unssia virtsassa on 1 kiloa painoa mukaan Hakkaa diabetes. Tämä laihtuminen on yleisesti kutsutaan veden painosta, koska glykogeenin tiedotteet vettä verenkiertoon käytettäessä jopa varastoidaan hiilihydraatteja. Vaikka tehokkaita on auttaa sinua laihtua, sinun ei pitäisi jatkaa tätä ruokavaliota korkeintaan kahden viikon ajan, koska se tuo kehon tilaan ketoosi, joka on eräänlainen nälkään tilassa ja voi vähentää määrä kaloreita elimistö polttaa.

Exercise

Lisätä määrää liikuntaa päivittäistä rutiinia, jotta laihtua ja parantaa energian tasoilla. Toimintaa, joka saa sinut syke kasvaa vähintään 15 minuuttia on terveellistä vähentää kolesterolia ja alentaa riskiä sydänsairauksiin. Reipas kävely, puutarhanhoito ja kotityöt auttaa polttaa kaloreita ja vähentää lihavuutta. Treenata 30 minuuttia päivässä vähintään kolmena päivänä viikossa saavuttaa viikoittain sydän vaatimukset. Ohita ottaen hissi ja sen sijaan kävellä muutaman portaat sykettä.

Aloita voimaharjoittelua. Ostaa pieni painot 3-5 puntaa urheilullinen tallentaa ja sisällyttää voimaa rutiinit osaksi päivittäistä liikuntaa kuuri ennen päivän aloittamista tai töiden jälkeen, kouluttaa lihaksia. Täydellinen 1-2 sarjaa 10-12 toistoa valitsemasi liikkuu, ja määrä kasvaa sarjaa ja toistoja kun harjoitukset alkavat tuntea helppoa. Lopulta, sinun täytyy ostaa raskaampia painoja voidakseen jatkaa voimaharjoittelua. Voit myös voimaa juna kuljettaa raskaita kauppakasseja parantaa ylävartalon voimaa ja uima vahvistaa sekä oman ylä-ja alavartalon.