Basic Protein Diet

vuosikymmeniä useimmat ruokavalion keskitytään rajoittamaan rasvan kulutusta. Tänään kuitenkin paljon ruokavalion kohdistaa toisen energianlähteen, hiilihydraatti. Monet runsaasti proteiinia ruokavalion pyritään saattamaan laihtuminen ja muita etuja rajoittamalla hiilihydraattien kulutusta ja korvaamalla hiilarit proteiinikasvien. Proteiini keskittynyt ruokavalion yleistynyt 1990-luvun Atkinsin dieetti villitys johtaa vallankumoukseen. Voit seurata korkea-ruokavalio, tietää perusohjeita, jotka määrittävät elintarvikkeet sinun pitäisi syödä. Pelisäännöt

proteiinipitoista ruokavaliota vaihtelevat. Suosituin viime vuosina on Atkinsin dieetti. Toiset ovat Sugar Busters ruokavalio, Protein Power-ruokavalio ja Zone-dieetti. Pohjimmiltaan proteiini ruokavalion pyritään saattamaan laihtuminen ja muita etuja auttamalla laihduttajille verensokeriarvot hallinnassa. Tavoitteena on lisätä proteiinin kulutusta ja raja hiilihydraattien kulutusta. Ruokavalion panostaa voimakkaasti rajoittaa juontia valkoista sokeria tärkkelystä elintarvikkeet kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja sokeroituja virvoitusjuomia ja mehuja. Leikkaamalla määrä hiilihydraatteja ruokavalioosi, proteiini-keskittynyt suunnitelmia pakottaa kehosi polttaa muita polttoaineita.

Tavoitteena korkea-proteiinia sisältäviä ruokia on saada kehon polttaa rasvaa, kun se kulkee vähissä liikaa hiilihydraatteja . Atkinsin dieetti sallii merkittäviä määriä rasvaa sijasta joidenkin hiilihydraatteja. Nämä rasvat tulevat proteiinikasvien. Muut proteiinia keskittynyt ruokavalion, kuten Sugar Busters ruokavalio, ovat entistä tarkempia rasvan kulutusta. Huoneistoissa on korkea-proteiinia elintarvikkeita suhteellisen vähän rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa.
Protein kulutus

Ehkä mietit mikä on korkea kalorien kulutusta. Pohjimmiltaan kaikkein korkea-proteiinia ruokavalion keskittyä tarjoamaan sinulle proteiinia 20-35 prosenttia koko kalorien kulutusta. Yhdysvaltain hallitus ehdottaa, että yksilöt syövät 40-80 g proteiinia päivässä. Luvut perustuvat painosta. Hallituksen mukaan suositusten 150-lb. ihmisen pitäisi syödä 60 g proteiinia päivässä. Pohjimmiltaan tavoitteena eniten suosituksia on kuluttaa noin 10-15 prosenttia kaloreita proteiinia.

Arvostelijoita runsaasti proteiinia ruokavalion sanoa ruokavalion tuo riskejä, koska niissä on enemmän rasvaisia ​​ruokia, kuten jotkut ovat korkeat kolesteroli. Useimmat asiantuntijat sanovat ruokavalion yli 25 prosenttia kaloreita proteiinia voisi verottaa ihmiskehon liian paljon stressiä maksaan ja muihin elimiin jalostuksessa elintarvikkeiden syöt. American Heart Association suosittelee, että laihduttajat syövät enintään 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvasta ja alle 7 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja.
High-Protein Foods
< p> jälkeen ruokavalio vaatii joidenkin elintarvikkeiden, että pakata paljon proteiinia. Ensisijainen elintarvikkeet runsaasti proteiinia laihduttajat ovat liha, maito ja munat. 3.5-oz. tarjoiluun paahdettua kanaa tai paistettua lohta tarjoaa 27 g proteiinia. Yksi kuppi maito-8 g proteiinia. Keitetty muna pakkaa 6 g proteiinia. 3-oz. tarjoilu jauheliha tarjoaa 21 g proteiinia. Toinen proteiinin lähteenä on jauhe, joka on usein kaadetaan vettä tai maitoa.

Nämä eivät ole vain proteiinin lähteitä. Itse asiassa, kasvissyöjät on proteiinia valintoja, too. Herneet, pavut, linssit, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita pakata paljon proteiinia. Keskimääräinen papu on 27 prosenttia proteiinia, ja keskimääräinen vilja on 12 prosenttia proteiinia.