Paras muodot proteiini syödä, kun ruokavalioon laihtua

Vaikka laihtuminen voi olla haastavaa, se on mahdollista. Laihtua, sinun täytyy uhrata enemmän kaloreita kuin otat sisään terveellinen ruokavalio koostuu vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja sydän-terveellisiä öljyjä auttaa otat pois kiloa. Noudattamalla näitä ohjeita voit olla syöminen paras proteiineja laihtuminen ja kasvattaa sinun mahdollisuutesi päästä sinua tavoite paino. Valitse vähärasvaista proteiinia

Jokainen, joka haluaa vähentää kaloreita ja laihtua pitäisi valita vain vähärasvaista proteiinia lähteistä, mukaan ravitsemusterapeutin Rachel Harris Westchester Medical Center Valhalla, New York. Vähärasvaista proteiinia (kuten nahkaa kanan rinta-tai kalkkuna hampurilaiset), kala, pavut, valkuaiset ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat erinomaisia ​​valintoja.
Kanaa, kalaa ja vähärasvaista lihaa

Skinless broileria, vähärasvaista lihaa ja kalaa ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. Nämä elintarvikkeet sisältävät noin 21 g proteiinia kussakin 3 oz. tarjoilua. Terveellisempi vaihtoehto on grilli tai paahtaa näitä elintarvikkeita eikä sauteing tai paistamiseen niitä öljyä. Leikkaa ylimääräinen rasva pois kananrintaa ja lihaa ennen kypsentämistä.
Pavut

Pavut ovat toinen hyvä proteiinin lähde. Yksi kuppi sisältää noin 16 grammaa proteiinia. Pavut ovat lisäetuja antioksidantteja ja fiber.You ei tarvitse huolehtia hormoneja tai elohopeaa, kuten ehkä kun vievää kanaa ja kalaa. Pavut ovat myös erinomainen proteiinin vaihtoehto kasvissyöjille.
Munanvalkuaiset ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita

käyttäminen valkoiset munista tarjoaa 5 g proteiinia per muna. Korvata kaksi valkuaiset jokaista kananmuna reseptejä. Kokeile tehdä muna-valkoinen munakkaita tai terve muna-valkoinen piirakka loma brunch.Low-vähärasvaisia ​​maitotuotteita sisältävät proteiinia, samoin. 8 oz. lasi vähärasvainen maito sisältää 8 g proteiinia. 8 oz. kontti jogurtti sisältää noin 11 grammaa proteiinia.
Kuinka paljon?

Ihmiset usein yliarvioivat määrän proteiinia he tarvitsevat kun ruokavalioon. Useimmat terveillä aikuisilla vaativat 8 g proteiinia per kg kehon painoa kohti päivässä. Verkkosivuilla halls.md /body-massa-indeksin /bmi.htm on hyvä käyttää löytää paino kiloina. Jos kuluttaa enemmän kuin suositeltu määrä proteiinia painoa, liikaa proteiinia tullaan erittyy virtsaan ja ei ole terveysvaikutuksia. Liiallinen proteiinin saanti voi olla haitallista ihmisille, joilla on munuaissairaus.
Milloin syödä proteiinia

keho pystyy käsittelemään proteiinia helpommin, kun nautitaan vähäisiä määriä. Kun yrität laihduttaa, sisällyttämään myös proteiinin osaksi jokaisen aterian, joka auttaa sinua tuntemaan täynnä koko päivän. Jos kehosi tarvitsee 30 g proteiinia päivässä, sinun pitäisi pyrkiä 10 g per ateria, kun seuraavan kolmen aterian ruokavalio suunnitelma, tai kuusi g ateriaa kohden, kun seuraavan viiden aterian ruokavalio suunnitelma.