Miten syödä jälkeen Tupakoinnin lopettaminen

Ne, jotka lopettaa tupakoinnin usein pelko lihoo. Seuraavat terveellinen ruokavalio ei vain auttaa sinua välttämään ei-toivotut puntaa, mutta voi auttaa tekemään oman yrittää lopettaa tupakoinnin helpompaa sinulle. Oikein ajoitettu ateriat täynnä ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita voi auttaa ylläpitämään verensokeri, vähentää ärtyisyyttä ja mielialan vaihtelut, ja voi jopa auttaa vähentämään halu savukkeen. Tupakointi myös kuluttaa kehon monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, muuttuvat miten syöt jälkeen lopettaa tupakointi voi tehdä valtava ero omaan terveyteen. Asiat Tarvitset
Vihannekset
Hedelmät
Täysjyvä elintarvikkeet
Maitotuotteet
mäkikuisma
Lean liha ja kala
Pähkinät ja pavut
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Vältä tavallisesta aamukahvia fest, tai ainakin yrittää leikata sitä noin. Kofeiini kärjistää halu savukkeita, mukaan tutkimus suoritetaan Duke University F. Joseph McClernon, FT, ja se voi myös lisätä normaalin ärtyneisyys hetkellä kun yrittää lopettaa tupakoinnin. Muut erät todettu savuke stimuloiva olivat lihaa ja alkoholia.
2

Hyppään aamiainen kärjistää alhainen verensokeri ehdolla, että tapahtuu yleensä aamupäivällä - kun voimakas himo nikotiinin voi syöksyä sisään pahentaa pyrkimyksiä lopettaa. Vaikka et ole iso aamiainen fani, muista syödä siivu monen viljan leipää tai muroja, joka vapauttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja auttaa ylläpitämään glukoosipitoisuutta.
3

Pidä erilaisia ​​vähäkalorisia välipaloja käsillä, kuten kuivattuja aprikooseja, raaka porkkana ja kasvikset, omenat, päärynät ja riisi kakkuja, lisäksi pähkinöitä, seesamin-tai kurpitsansiemeniä, joka auttaa ylläpitämään veren sokeripitoisuus kun täyttää suun tarvetta rouskuttaa.
4

Vaihda vitamiinia ja kivennäisaineita puutteita aiheutunutta tupakoinnin elintarvikkeita runsaasti vitamiineja C (appelsiinit, mustaherukka, greippi, ja kiivit), E (vehnänalkioita, mangot, mantelit), ( aprikoosit, nektariinit, porkkanaa, parsakaalia, luumut), B-12 (maitotuotteet ja kananmunat) ja B-6 (tonnikala, banaanit, kanaa ja kalaa).
5

Vältä serotoniinin dip usein kokeneet ne, jotka lopettaa tupakoinnin panssaroimisen ruokavaliota ruokia tryptofaania kuten pavut, kana, kalkkuna, maapähkinöitä, ja sardiineja. Tryptofaani on aminohappo tärkeää serotoniinin, "tuntuu hyvältä" hormoni aivoissa.
6

Syö lounas runsaasti proteiinia, jotta post-lounasaikaan dip. Tämä auttaa pitämään hereillä ja ohittavat tarve iltapäivällä savuke, joten muista lisätä vähärasvaista kalaa tai siipikarjaa, munia ja vihanneksia aikana puolenpäivän aterian.
7

Combat unettomuus usein huomattavasti jotka yrittävät lopettaa ottaa kuumaa maitoa sisältävän juoman ennen nukkumaanmenoa, joka vapauttaa aivojen kemikaaleja, jotka auttavat sinua nukkumaan. Voit myös kokeilla rauhoittava yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa kuten kamomilla. Vältä kofeiinia elintarvikkeita ja juomia, vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.