Zone-dieetti Ruoka Exchange Listat

Zone-dieetti on Vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka toimii tasapainottamalla elintarvikkeiden yhdistelmiä suhde 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia proteiinia. Ruokavalio sisältää jopa joitakin pikaruokaa kuten ne löytyy McDonalds ja Wendy valikoissa. Niin kauan kuin 40-30-30 periaatetta noudatetaan, ruoka vaihdot osoittautuu suhteellisen helppoa. Ruokavalio painottaa voimakkaasti kulutuksen tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä ja vaatii myös juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä. Aamiainen Pörssin

Exchange näitä kohteita aamiaiseksi valintoja, jotka jäävät Alue: munat ranskalainen paahtoleipä, hyytelö ja tuorejuustoa tai munien Benedictus myös Kanadan pekonia tai makkaraa Farina ja vaahterasiirappi tai pinaatti munakas perunoiden tai kalkkuna pekonia, kananmunaa korvike ja bataatti pannukakkuja, tai paistettua munaa juustokastiketta ja parsaa tai fritatta valmistettu peruna ja cheddar tai tomaatti-basilika munakas viipaloidut perunat.

Lounas Pörssin

Varajäsen jokin seuraavista herkullisen lounaan elintarvikkeita Zone-dieetti: grillattua kanaa-Caesar-salaatti tai klubi salaatti valmistettu grillattua kanaa, pekonia, salaattia ja tomaattia tai tuore omena ja kokin salaatti tai kanaa satay salaattia tai savustettu kalkkuna tasapainoinen iloksi salaattia tai Cobb salaatti ja sveitsiläinen juusto tai mustuneet kanaa mukana Creole salaattia tai paistetaan turskaa, Dijon ja linssit.


Dinner Pörssin

Nämä elintarvikkeet tulisi syödä illallinen jäädä Alue: kana Cacciatore paprikaa polentaa tai siikaa karstainen manteleita tai artisokat kanaparmesaania tai vihreä pavut, ohra pilaf ja grillattua porsaan ulkofileetä tai täytetyt paprikat ja kikherneitä (garbanzo pavut) tai huolimaton Joe hoagie tai porsaan ulkofileen kanssa kraut tai spanakopita (Kreikan pinaatti piirakka).
Snack Ruoka Pörssin

Syöminen seuraavat välipalat ovat hyväksyttäviä ollessaan Zone-dieetti: sieniä täynnä mereneläviä, tai vadelma pyörre juustokakku tai hummeri ravioli tai oranssi-karpalo mini-muffinssi tai oranssi-karpalo juustokakku tai mysliä jogurtin ja hunajan tai persikka suutari tai kreikkalainen salaatti tai chili tostada tehty naudanlihaa.
syöminen Zone

Kun ulkona syömisestä Muista seuraavat: 1 proteiinia block = 7 g proteiinia, 9 g hiilihydraatteja, jotka stimuloivat insuliinin = 1 hiilihydraatti estää; 3 g rasvaa = 1 rasvaa lohko.

Mene eteenpäin ja nauttia elintarvikkeita suosittuja nopeasti ruokaa ravintoloissa. Monet näistä ravintolat ovat erittely proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja niiden valikon verkkosivuillaan. Tässä muutamia examples.Burger King: Pieni järjestys perunoita: 32 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia, 13 g fatHash ruskea kierrokset: 25 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia, 15 g rasvaa

McDonalds: Pieni suklaa shake: 60 g hiilihydraatteja, 11 g proteiinia, 9 g fatSmall ranskanperunat: 26 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia, 10 g rasvaa

Pizza Hut: Spaghetti lihapullia: 120 g hiilihydraatteja, 37 g proteiinia, 24 g rasvaa

Subway :6-tuumainen lihapullasubin: 50 g hiilihydraatteja, 19 g proteiinia, 15 g fatMeatball salaatti: 16 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia, 13 g rasvaa

Wendy'sSmall chili: 21 g hiilihydraatti; 15 g proteiinia, 7 g fatSmall huurteinen: 56 g hiilihydraattia, 8 g proteiinia, 8 g fatRanch kastike: 1 g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia, 10 g fatRanch pukeutuminen (vähärasvaisia ​​/kalori): 2 g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia ; 5 g rasvaa