Kala, hedelmien ja vihannesten ruokavalio

Syöminen healthfully on lukemattomia etuja, jotka vaihtelevat antaa sinulle enemmän energiaa parantaa teidän henkisiä ehkäistä tiettyjä sairauksia. Kalaa, hedelmiä ja vihanneksia tärkeä rooli useimmissa terveellisen ruokavalion, koska ne vaikuttavat kukin osaltaan arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita kehon. Itse asiassa, kala, hedelmät ja vihannekset ovat pääkomponentit suosittuja Välimeren ruokavalio. Kala

Fish, katkottua Välimeren ruokavalio, on hyvä omega-3 rasvahappoja. Omega-3-rasvahappoja, joissa alhaisempi triglyseridi-ja verenpainetta, saattaa parantaa verisuonten terveyttä, joka puolestaan ​​auttaa estämään verihyytymiä ja sydämen rytmihäiriöitä, jotka voivat johtaa lisääntyneeseen sydäninfarktin riskiä. Kala korkea rasvapitoisuus kuten makrilli, taimen, silli, sardiini, valkotonnikalan ja lohi ovat erityisen runsaasti omega-3 rasvahappoja. Syö kalaa kerran tai kahdesti viikossa pitäisi antaa sinulle terveellisen määrän omega-3 rasvahappoja.
Hedelmät ja vihannekset

On tärkeää syödä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, seitsemästä kymmeneen annosta, jos mahdollista. Kuluttaminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia on tärkeä osa säilyttää terveellisen ruokavalion ja tarjoavat monia etuja, kuten erilaisia ​​antioksidantteja ja muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita esiintyy luonnostaan ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Hedelmät ja vihannekset keskeisessä asemassa öljy-rikas, korkean tuottaa Välimeren ruokavalio ja ne ovat monipuolisia samoin. Jos tarvitset välipala, harkitse baby porkkanoita, omenoita, banaaneja tai päärynöitä ... lista jatkuu. Aterioinnin täydentää pääruoka kanssa hedelmä tai vihannes salaatti tai sisältävät hedelmiä ja kasviksia pääruoka. Hedelmiä ja vihanneksia voi myös usein olla paljasjalkainen Äärimmäisen halpa ja kätevä dining.
Välimeren ruokavalio

lisäksi kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, Välimeren ruokavalio sisältää myös säännöllinen kulutus pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Syöminen pähkinät pieniä määriä sopii, kuten kourallinen välillä tai ennen ateriaa. Täysjyvätuotteita tulevat usein muodossa pastaa, joka, kuten useimmat tietävät, on katkottua monille asuu Välimeren alueella.

Välimeren ruokavalio ehkäisee tyydyttyneitä rasvoja ja hydratut öljyt, ja suosittelee vain vaatimattomia määriä punaista lihaa kulutetaan. Sinun tulisi käyttää oliiviöljyä tai rypsiöljyä ensisijaisena lähteenä rasvaa, eikä eläin-tai meijeri rasvat.

Mukana on myös hyötyä punaviiniä. Lisäksi lasillinen punaviiniä aterian on yleisesti hyväksytty, vaikka ei ole kriittinen (niille, jotka eivät ota ilo juo viiniä) osa Välimeren ruokavaliota, ja arvokas osa sydän-terveellistä ruokavaliota .