Kalium-Magnesium ruokavalio

Magnesium ja kalium ovat erittäin runsas kehossa. Magnesium auttaa säätelemään yli 300 biokemiallisia prosesseja elimistössä, kuten sydämen rytmiä, verensokeri, aineenvaihduntaa, luuston terveyden ja immuunijärjestelmän toimintaan. Kalium on myös runsaasti kehon säännellä hermo-toiminto, happamuuden, verenpaine, ja sähköisiä impulsseja sydämen. Keskimääräinen henkilö tarvitsee noin 3500 milligrammaa kaliumia ja 300-400 mg magnesiumia päivässä. Useimmat ihmiset eivät täytä tämän. Saat dieetillä nämä mineraalit, ovat elintarvikkeita runsaasti kaliumia ja magnesiumia joka aterialla. Hedelmät

sisältää runsaasti hedelmiä teidän ruokavalioon. Lisäksi vitamiineja ja kuitua hedelmien, monet hedelmät ovat runsaasti kaliumia, kuten banaaneja, kuivattuja aprikooseja, cantaloupe, viikunat, hunajameloni ja rusinoita. Itse asiassa, banaani on yli 500 mg kalium-ja 30 mg magnesiumia. Hedelmä on nopea, helppo ja edullinen tapa saada vitamiineja ja kivennäisaineita, että tarvitset joka päivä.
Vihannekset

Syö vihanneksia usein ja säännöllisesti. Monet vihannekset ovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia, keskikokoinen peruna sisältää 1081 mg kaliumia ja 50 mg magnesiumia. Yksi kuppi pinaatti on 839 mg kaliumia ja 75 mg magnesiumia. Syö erilaisia ​​vihanneksia koko päivän lisätä tarjontaa näistä elintärkeitä mineraaleja.
Legumes ja pähkinät

Lisää palkokasveja ja pähkinöitä omaan ruokavalioon. Palkokasvit ovat kasveja, jotka vastaavat hedelmää palkoja, kuten herneet ja pavut. Black Eyed Peas on 90 mg magnesiumia per kuppi, ja limapavut on 955 mg kaliumia per kuppi. Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää 50 mg magnesiumia ja 214 mg kaliumia.