Paras ruokavalio menettää tai ylläpitää Paino

Jos haluat menettää tai ylläpitää painoa, laskea kaloreita. Mutta ensin sinun täytyy ymmärtää, miten elimistö polttaa niitä kaloreita. Koska jokainen keho on erilainen, ei ole universaali "paras ruokavalio" menettää tai ylläpitää painoa. Sinun täytyy luoda erityinen ruokavalio sinua varten. Paras ruokavalio laihduttaa on yksi, joka korreloi kehon ja vastaa sinun tarpeisiisi. Ymmärrä Your Body

luoda ruokavalio menettää tai ylläpitää painoa sinun täytyy ensin ymmärtää nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita. Voit tehdä tämän selvittämiseen perus aineenvaihdunta kiihtyy. BMR on korko, jolla voit polttaa kaloreita kehosi on levossa. Tämä on suurin tekijä ymmärtää, kuinka paljon kaloreita tarvitse säilyttää tai laihtua terveellisesti. Se perustuu tekijät, kuten ikä, sukupuoli, pituus ja paino. Verkkosivuilla BMI-calculator.net on tarkka kaava, joka on laajalti used.For miehet: BMR = 66 + (13.7 x paino kg) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuosina). Naisille: BMR = 655 + (9,6 x paino kg) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuosina). Kun olet löytänyt oman BMR, ottamaan päivittäinen liikunta huomioon saada tarkemman käsittelyn. Käytä tätä kaavaa: Vähän tai ei lainkaan liikuntaa = BMR x 1.2.Exercise 1-3 päivää /viikko = BMR x 1.375.Exercise 3-5 päivää /viikko = BMR x 1.55.Exercise 6-7 päivää /viikko = BMR x 1.725.Exercise 2 kertaa päivässä = BMR x 1.9.
Counting kaloria

nyt, matematiikka on helppoa. Laihtua, sinun täytyy ottaa vähemmän kaloreita päivässä kuin BMR. Noin 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa paino. Joten jos haluat menettää yhden punnan viikossa, sinun pitäisi syödä 500 vähemmän kaloreita joka päivä. Ylläpitää painoa, ottaa saman verran kaloreita kuin BMR. Henkilö, joka on BMR on 2000 tulisi syödä noin 1500 kaloria päivässä, jos hän haluaa laihtua ja noin 2000 kaloria päivässä väittää, että paino. Sinun ei pitäisi syödä vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä ilman lääkärin.