Vähäkalorinen DASH-ruokavalio

Toisin kuin monet villitys ruokavalion markkinoilla tänään, vähäkalorista DASH-ruokavalio (Dietary Approaches Stop Hypertension) on terve, monipuolinen syöminen suunnitelma, mukaan Rachel Harris, rekisteröity ravitsemusterapeutin at Westchester Medical Center Valhalla, New York. Tämä ruokavalio on osoittautunut vähentää verenpainetaudin - korkea verenpaine - ja niin on usein suositellaan lääkärit ja ravitsemusterapeutit potilaille, joilla tämä ehto. Kunnolliset Diet

DASH-ruokavalio suosittelee myös Yhdysvaltain Deptartment Health and Human Services ja American Heart Association. Tämä ruokavalio auttoi muodostavat perustan uuden USDA elintarvikkeiden pyramidin. Se sisältää suunnitelmat, jotka sisälsivät 1200, 1600 ja 2000 kaloria päivässä. Koska monet nainen vaikea laihduttaa, ne voivat hyötyä 1200 kalori päivä ruokavalio, kun joku yrittää säilyttää paino voi valita 2000 kalori per päivä ruokavalio. Pitäisi keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin ennen tätä päätöstä, koska jokaisen henkilön kalorien tarpeet ovat erilaisia.
Joustava andHealthy

DASH-ruokavalio on riittävän joustava integroitumaan monenlaisia ​​edullisia ruokia ja yksittäisten ruokamieltymykset sekä kasvisruokavaliot. Ruokavalio korostaa täysjyvätuotteita, kuten leipää, muroja, pastaa ja riisiä, vähärasvaista lihaa, kuten naudan sisäfilee, kala ja nahatonta siipikarjaa, vihannekset, hedelmät, vähärasvainen ja rasvaton maito, kuten jogurtti, maitoa ja juustoa, pähkinöitä ja palkokasveja, kuten kuten kikherneet ja pavut, ja muita elintarvikkeita, jotka ovat vähän suolaa ja ovat sydäntäsi. Tämä ruokavalio edistää myös säännöllinen liikunta.
DASH-ruokavalio kirja

Yksi voi olla hyödyllistä ostaa kirja "DASH-ruokavalio toimintasuunnitelma," kirjoitettu by ravitsemusterapeutin Marla Heller. Kirja sisältää 28 päivän aterian suunnitelmia sekä reseptejä vaihtelevat kiitospäivä illallista ruokia kotiin tyylisiä aterioita. Se tarjoaa kulinaarisia vinkkejä sekä ehdotuksia sydäntäsi pikaruoka valintoja. Julkaistu vuonna 2007, Heller väittää, että vaikka tämä ruokavalio ei edistä epärealistinen eikä aggressiivinen laihtuminen järjestelmä, jotkut seuraajia ovat raportoineet menettäneensä 10-35 kiloa vain muutaman kuukauden.
Mitä odottaa

Tyypillinen päivänä 2000 kalori per päivä DASH-ruokavalio suunnitelma voi sisältää:

Aamiainen: 1 kuppi kaurahiutaleita (keitettyjä - ei instant), 8 oz. vähärasvainen tai rasvaton maito, 1/2 cup tuoreita tai pakastettuja marjoja, 8 oz. appelsiinimehua

Välipala: 8 oz. kasvismehu, 1.5 oz. pähkinät

Lounas: 1 kuppi raaka lehtivihannekset, 2 oz. grillattua tai paistettua nahkaa kanan rinta, 2 rkl. vähärasvainen salaattikastiketta, 1 iso täysjyväviljaa rulla

Välipala 2: 8 oz. vähärasvainen jogurtti, 1 keskikokoinen omena, 1/2 cup täysjyväviljaa keksejä

Illallinen: 2 oz. keitetty lohi, 1 kuppi täysjyväriisiä, 1/2 cup keitettyjä vihanneksia, 1/2 cup kuiva keitetyt pavut, 1 kuppi keitettyjä vihanneksia

Snack 3: 1 kuppi kokojyväviljaraaka 8 oz. vähärasvainen tai rasvaton maito, keskikokoinen banaani