Miten hetkessä alentaa kolesterolia

Korkea kolesteroli tarkoittaa, kun plakin lomakkeita verisuonia estäen verta sydämeen. Tämä aiheuttaa valtimoiden kovettuminen, joka aiheuttaa sydänsairauksia. On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli, jotka on tarkasteltava. LDL (LDL) on paha kolesteroli, joka aiheuttaa kertyminen plakin verisuonia. HDL-(HDL) on hyvä kolesteroli, joka auttaa elimistöä poistamaan huonoa kolesterolia veressä. Useat tekijät vaikuttavat tasot sekä hyviä että huonoja kolesteroli. Asiat Tarvitset
Liikunta lehdessä
ruoka päiväkirjaa
Näytä lisää Ohjeet
1

painonhallintaa. Ylipaino voi lisätä LDL. Laihdutus, voit alentaa LDL ja lisätä HDL. Aloita Terapeuttinen elintapojen muutoksia ruokavalioon osoitteessa Web MD verkkosivustosta. Tämä auttaa sinua menettää painoa tarvitaan. Tallentaa laihtuminen ruoka päiväkirjaa tai harjoituksen lehdessä. Lehdissä auttaa motivoimaan sinua sekä keuliminen saavutuksia.
2

Ohjaus mitä elintarvikkeiden syöt. Tallentaa päivittäisen ravinnon ruoka päiväkirjaa. Ruoka päiväkirjaa auttavat sinua valvomaan määriä tyydyttyneitä rasvoja syöt. Tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolin elintarvikkeiden kasvaa LDL. Lisätä liukoisen kuidun määrä löytyy vilja, pavut, herneet ja monet hedelmät ja vihanneksia ruokavalioosi. Höyry, broil, grilli, paista tai paisti sinun elintarvikkeet. Lisää kaurahiutaleet, saksanpähkinät, kalaa ja oliiviöljyä omaan ruokavalioon. Opettele lukemaan tarrat ja ymmärtää, mitä on elintarvikkeiden syöt.
3

Liikunta säännöllisin väliajoin. Record käyttää rutiineja ja ajat harjoituksen lehdessä. Lehti auttaa sinua nähdä, miten liikunta pienentää paitsi LDL mutta myös oman painon. Liikunta vähentää LDL ja lisätä HD. Ovat aerobinen harjoitus rutiini.
4

Lopeta tupakointi ja aloittaa inceasing HDL tasoja. On monia ohjelmia, jotka lääkäri voi ehdottaa tukea sinua tupakoinnin lopettamisessa.
5

Ota määrätty lääkitys. Kun muut muutokset eivät riitä alentamaan kolesterolia, lääkäri voi määrätä kolesterolia alentavaa lääkitystä.