PCOS Diet for Kids

Teen tyttöjä, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) voi kokea epämiellyttäviä reaktioita heidän hormonaalinen epätasapaino, kuten akne, hiusten kasvua ja epäsäännöllisiksi. Jos kärsit PCOS, voit auttaa hallitsemaan kunnossa syömällä tasapainoista ruokavaliota. Perusteet

mukaan Naisten Health Center, arviolta 5-10 prosenttia hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​lopulta kärsii PCOS, joka syntyy suuri insuliinin haima aiheuttaa munasarjat tuottamaan enemmän hormoni androgen testosteroni, testosteroni, puolestaan ​​pysähtyy muna kehitystä. Tutkimuksen aikana, lääkäri voi nähdä laajentuneen karvatupen joka sisältää kehittymätön muna ultraääni.

Saatat olla PCOS ja ole kysta, kuten ehkä kystat, mutta ei ole PCOS. Ennen minkään uuden ruokavalion suunnitelma, varmista, että keskustelet kunnossa kanssa perhelääkäri, niin tiedät mitä sinulla on ja voi ottaa oikea ravitsemukselliset vaiheet hallita kunnossa.

PCOS yhdistyksen insuliiniresistenssi tarjoaa riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Keskustele lääkärisi kanssa on tärkeää ottaa verensokerisi testataan vuosittain ja ottaa puolivuosittain glukoosi altistustestiä.

Parantaminen insuliiniherkkyyttä ja jälkeen terveellinen ruokavalio ei vain hoitaa PCOS, mutta se voi myös auttaa vähentämään riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Sinun PCOS ruokavalion tulisi sisältää vahvan tasapainon terveitä hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Ottaa kolme suurta ateriaa päivän aikana on vähemmän vaikutusta säilyttää alhainen insuliinitaso, joten pienempiä aterioita ja välipaloja koko päivän.

Lue ravitsemus tosiasiat etiketeissä silloin tällöin auttaa tekemään viisaita valintoja valitessaan mitä syödä. Kiinnitä erityistä huomiota palvelee koko ja tietoa kuidun ja sokerit.
Hiilihydraatit

insuliinitaso kasvaa eniten, kun syöt hiilihydraatteja sisältäviä kohteita. Älä välttää hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, koska ne antavat sinulle energiaa ja antaa sinulle muita ravintoaineita.

Valitse kuitupitoista, matala-tai sokeriton hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kuten viljaa vähintään 5 g kuitua annosta kohti; energia baarit (alle 25 g hiilihydraatteja per bar), hedelmät ja vihannekset, joko tuoreina ja tärkkelystä sisältäviä lajike tai purkitettu /pakastetut hedelmät muodossa, liivate, popsicles, vanukasta tai jogurttia, hummusta, täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisiä ja täysjyväleipää ja pastaa.

joukossa juomat, on vähärasvaista maitoa ja sokeria tai vähän sokerin juomia, kuten vettä, ruokavalio sooda tai Crystal Light.


Rasvat

Kuluttaa tyydyttymättömiä rasvoja (kuten monosaturated ja monityydyttymättömiä rasvoja) yli tyydyttyneiden ja transrasvojen, jotka sinun tulisi rajoittaa, koska liikaa ei hyödytä sydämesi.
< p> Kuluttaa rasvojen joukosta seuraavat erät, vähärasvaisissa muodossa aina kun mahdollista: avokado, voita, rypsiöljy, juusto, tuorejuusto, kermainen salaattikastike, munia, energia baarit, kalaa, guacamolea, hummusta, margariini, pähkinä Butters, öljypohjainen salaattikastike, oliiviöljy ja maapähkinävoita.
Proteiini

pitää insuliinin alhainen, kuluttavat elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvaa tai proteiinia hiilihydraattia, joka auttaa hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja alentaa glykeeminen indeksi (joka osoittaa, miten ruoka vaikuttaa verensokeria). Esimerkiksi sen sijaan syödä vain pala leipää, levittää joitakin maapähkinävoita sitä.

Muut PCOS sopiva proteiinin kohteita, kuten pavut, liha, juusto, kana, muna-ja muna korvike, energia baarit (jossa alle 10 g proteiinia per bar), kala, hummusta, vähärasvaista maitoa, lihaa ja korvikkeet, pähkinöitä, pähkinä Butters, maapähkinävoita, sianlihaa, äyriäisiä, tofu, kasvis hampurilaiset ja jogurtti.