Tasapainoinen ruokavalio Sportsman

tasapainoinen ruokavalio urheilija sisältää terve sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Oikean tyyppisiä elintarvikkeita on erittäin tärkeää, erityisesti urheilijoille, jotka ovat riippuvaisia ​​ravitsemus auttaa polttoaineen niiden elinten auttaa heitä kilpailemaan optimaalisella tasolla. Oikea Hiilihydraatteja

Hiilihydraatit antaa polttoainetta keholle ja koska urheilijat ovat yleensä aktiivisia, valita elintarvikkeita terveellisiä hiilihydraatteja. Valitse täysjyvätuotteita ja hedelmiä yli puhdistetut jyvät, koska nämä ovat "hyviä hiilihydraatteja", joka auttaa säätelemään verensokeria ja antaa tärkeää kuitua kehon, puhdistettu hiilihydraatteja aiheuttaa nopean piikit verensokeri, joka voi johtaa ylensyöntiä. Syö ruokia kuten täysjyväleipää, tummaa riisiä, papuja, bataattia, ja hedelmiä ja sinulla on enemmän energiaa ja voi suorittaa korkeammalla tasolla.
Oikea Proteiini

Proteiini kulmakivistä lihas ja on siksi erittäin tärkeä tasapainoinen ruokavalio urheilija. Suositeltavasta päiväannoksesta proteiinia on kaikkialla 10-35% päivittäisestä kaloreita, mutta kuten urheilija, sinun pitäisi olla huippuluokan tämän alueen optimaalisen lihasten kasvua ja huolto. Jotkut kouluttajat voivat suositella alle 1 gramma per kiloa paino urheilijoille, jotka yrittävät rakentaa lihas, mutta tämä toimenpide on tarkoitettu lähinnä vakavia paino kouluttajia. Keskity vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, papuja, eikä rasvaista naudan-ja sianlihaa.
Oikea Fats

Eat useimmat rasvat monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä lähteistä ja välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja. Monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja voi todella auttaa alentamaan LDL (paha) kolesteroli, kun taas tyydyttyneiden ja transrasvojen voi nostaa LDL. Keskittyä syömiseen terveellisiä rasvoja lähteistä kuten oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät ja kala eikä liha, maito ja junk elintarvikkeita. Syödä oikea rasvat tasapainoista ruokavaliota ja sinulla on paljon terveempi