Ruokavalioista suosittelee liikuntaa

Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on hyötyä terveiden elämäntapojen. Vaikka jotkut ruokavaliot edistää liikuntaa, toiset eivät. Jos haluat laihtua ja parantaa terveyttä ruokavalioon, valitse monipuolinen ohjelma, joka sisältää tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Vältä villitys ruokavalion, jotka yleensä ovat epäterveellisiä, vähän kaloreita ja yhdistettynä liikunnan - voi olla vaarallista terveydelle. Liikuntaa Painonpudotus

Aikuisten tulisi harjoittaa liikuntaa säännöllisesti luvalla lääkärin. Tavoite 30 minuuttia kohtalaisen voimakas sydän käyttää (teho kävely, elliptinen kone, pyöräily) viitenä päivänä viikossa tai 20 minuuttia intensiivistä sydän käyttää (juoksu, hyppääminen köyden, stairclimber) kolmena päivänä viikossa, suosittelema American College of Sports Medicine sekä American Heart Association. Osallistu 8-10 voimaharjoitusta, täyttämällä 8-12 toistoa jokaisen harjoituksen. Voit halutessasi pyytää neuvoja personal trainer, joka voi opettaa sinulle oikea muotoja voimaharjoitusta estämiseksi vammoja.
DASH-ruokavalio

DASH-ruokavalio, hyväksytty US Department of Health and Human Services ja American Heart Association (ja joka on yhteneväinen Yhdysvaltain maatalousministeriön New Food Pyramid kehitetty vuonna 2007) on terve vähärasvainen ja vähäkalorinen ruokavalio, joka edistää säännöllinen liikuntaa. Tämä ruokavalio suunnitelma sisältää erilaisia ​​täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaista lihaa, kuten nahkaa kanan. Se on valmistettu seurata yksi kolmesta päivittäin aterian suunnitelmiin, jotka sisältävät 1200, 1800 tai 2000 kaloria. Nämä kalori määrät ovat riittävän turvallisia samaan aikaan liikuntaa, mutta riittävän alhainen laihtua jos enemmän kaloreita kulutetaan kuin otetaan sisään
Diet strategia Life

maailmanlaajuisen ravinto, liikuntaa ja terveyttä on kehittämä Maailman terveysjärjestön vuonna 2002, että suosittelee terveellisestä pitkä säännöllisesti liikuntaa. Yhdistelmä ruokavalio ja liikunta auttaa sinua laihtua kunhan olet tuhlaamaan enemmän kaloreita kuin otat toteuttaa kautta hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Maailmanlaajuiseen strategiaan voidaan pitää enemmän kuin elämäntapojen muutos kuin ruokavalio, joka on ihanteellinen niille, jotka etsivät parhaillaan ja tai pysyvä laihtuminen.