Ruokavalio synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen, olet todennäköisesti innolla toipumassa iloinen tapahtuma ja saada ennen vauvan kehon takaisin. Ruokavalio tulee olemaan iso rooli auttaa sinua menettää vauvan paino ja takaisin energiaa. Tämä vie aikaa ja voi vaihdella sen lähestymistapa perustuu onko toimitetaan vauva luonnossa tai Keisarileikkaus. Mutta hieman kärsivällisyyttä, hyvin suunniteltu ruokavalio voi ja auttaa sinua palata ennen raskautta paino, vaikka hoitaa uusi vauva. Esisuunnittelu

Suunnittelu jälkeinen ruokavalio voi alkaa ennen kuin synnyttää. Huolehtiminen uusi vauva vie kaiken ajan ja energian, ja löytää aikaa kokata - tai edes muistaa syödä - on melko challenge.In kuukautta ennen eräpäivää, varastossa teidän ruokakomero ja jääkaappi katkottua ainesosia. Pre-make ateriat voi jäätyä ja tallentaa niitä irtotavarana, jotta ne voidaan helposti valmistaa hyppysellinen. Koordinoida perheen tai ystävien kanssa heidän apua ruuanlaittoon (tai menossa ulos noutaa ne ottaa pois), jotta et jää mitään kotiin syömään. Kommunikoi erityisruokavalio ja haluaa näitä ihmisiä, jotta he tietävät, mitä haluavat.
Diet Huomioita

Olitpa synnyttää luonnollisesti tai Keisarileikkaus, saat todennäköisesti kokea ylimääräinen kaasu ja ummetus ongelmia heti synnytyksen jälkeen. Ruokavalioon runsaasti kuitua voi lievittää ummetusta ja minimoida kaasun. Ovat tasapaino kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyvätuotteita (kuten täysjyväleipä), hedelmät (omenat, marjat, appelsiinit) ja vihannekset (porkkanat, paprikat, pinaatti) omassa ruokavaliossa. Kiinni vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, naudanliha), ja sisällyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeita, kuten jogurttia ja vähärasvaista maitoa ja juustoja. Mene helppoa runsaasti rasvaa, paljon sokeria elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa kaasun ja ummetus. Juomalla runsaasti nesteitä on erittäin tärkeää, varsinkin jos imetät, joten varmista, että sinulla ja ihmiset auttavat sinua päivää synnytyksen jälkeen pitää tarvitaan terveen nesteiden (ei sooda tai muita sokeripitoisia juomia) mielessä.

ruokavalio ohjeita

Vaikka saatat olla halukas pudottaa vauvan painoa sait raskauden aikana, eivät ala toimia laihduttaa vasta noin kuuden viikon kuluttua voit toimittaa . Kehosi tarvitsee aikaa toipua ja kalibroida - ja vaatii runsaasti ravintoa saadaan terveellisiä elintarvikkeita antaa energiaa sinun tulee hoitaa uusi vauva. Lisäksi terveellinen ruokavalio täynnä ravitsemus-ruokien auttaa hillitsemään hormonaalisia muutoksia elimistössä kestää heti synnytyksen jälkeen. Rajoittamalla ruoan saanti nimissä laihdutus voi heikentävistä kehon tarvittavat ravintoaineet samaan aikaan, kun ne ovat niin kipeästi. Kun tunnet olevasi valmis aloittamaan "leikkaamista," älä niin hitaasti. Aloita vähitellen vähentää kaloreita ja hitaasti sisältää valoa kohtalainen liikunta takaisin osaksi päivittäistä rutiinia. Kuten aina, ajaa oman ruokavalion ja liikunnan mieltymykset lääkärin varmista, että ne hyötyvät sinulle ja lapsellesi.