Yksinkertainen Ruokavalion Seuraa

Yksinkertainen ruokavaliot ovat ne, jotka on helppo seurata ja voit sisällyttää pitkän aikavälin terveellisiä ruokailutottumuksia omaan elämäntapaan. Sen sijaan etsivät seuraavaksi Atkins tai South Beach ruokavalio, ajattele yksinkertainen ruokavalion pysyvä elämäntapojen muutos. Ymmärrä seuraavia periaatteita, ja voit olla syöminen yksinkertainen, kestävä ruokavalio ei ole aikaa. Merkitys Kalorit

mukaan alan tutkimusta New England Journal of Medicine vuonna 2009, vähähiilihydraattista, vähärasvainen tai vähän proteiinia ruokavalion eivät tee mitään eroa, kun se tulee laihtuminen . Lopussa päivän, vähentämällä kaloreita syöt tuloksia laihtuminen riippumatta määrän proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja syöt. Joten ojaan kaikki aiemmat villitys ruokavalion olet kuullut ja keskittyä kaloreita syöt. Jos haluat seurata yksinkertainen ruokavalio laihduttaa, syö vähemmän kaloreita ... aikana.
Eating Right Hiilihydraatteja

, Että sanotaan, syöminen oikeus tyyppisiä hiilihydraatteja on silti tärkeää säilyttää optimaalisen terveyden. Hyvät hiilarit ovat ne, jotka tulevat täysjyvätuotteita. Näitä hiilihydraatteja ei ole jauhettu ja käsitelty, ja näin ollen on vielä kaikki niiden elintärkeitä ravinteita ja kuidun ennallaan. Vältä puhdistetut jyvät tai "huonoja hiilihydraatteja", koska ne on hiottu ja riisuttu monet niiden ravitsemukselliset edut. Yksinkertainen ruokavalio on yksi, joka sisältää täysjyvätuotteita kuten täysjyvä-leipää ja pastaa, tummaa riisiä, kaurapuuroa ja hedelmiä kaasutin lähteistä kuin puhdistetut jyvät ja sokeri.
Eating Right Rasvat

Syöminen oikeus rasvat voi olla hyötyä myös terveydelle. "Hyvä" rasvat ovat joko kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä ja tulevat lähteistä, kuten oliivi-ja rypsiöljy öljyt ja pähkinät. Nämä rasvat voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolipitoisuus veressä. "Huono" rasvat, toisaalta, ovat tyydyttyneitä tai trans-rasvoja ja voi nostaa LDL-kolesterolia ja aiheuttaa erilaisia ​​sydämen ongelmia. Vältä rasvaisia ​​lihapaloja, pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Niin, yksinkertainen ruokavalio sisältää paljon oliiviöljyä, rypsiöljy ja pähkinät eikä paljon naudan-, sian, pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita.
Eating Right Proteiinit

syöminen oikean tyyppisiä proteiini on myös tärkeää säilyttää optimaalisen terveyden ja sen jälkeen yksinkertainen ruokavalio. Syödä proteiinia, joka tulee laiha lähteistä, kuten kalaa, kanaa, kalkkunaa ja papuja sijaan rasvaisempaa lihaa, kuten naudan-ja sianlihaa.