Ruoka Addicts ruokavalio

ruoka riippuvuus voi olla yhtä vakava kuin riippuvuus huumeet, alkoholi, uhkapeli, tai jotain muuta, joka saa huomiota tiedotusvälineissä. Vieroitusoireet ovat samanlaisia, kuten ärtyneisyys, viha, ja Moody käyttäytymistä. Jotkut käyttävät ruokaa, koska he saavat mielihyvää siitä, ja jotkut käyttää sitä selviytymiskeinona. Onneksi on olemassa tiettyjä vaiheita ruoka addikti voi ryhtyä muuttamaan ruokailutottumuksia. Ruoka lehti

mukaan Food Addicts Anonymous, sinun täytyy pitää päivittäin ruoka päiväkirjaa, jossa luetellaan, mitä ja kuinka paljon syöt. Se on niin helppo unohtaa mitä oli aamiaiseksi eilen, jos sitä ei ole kirjoitettu. Lehdessä tulisi sisältää runsaasti yksityiskohtia. Laskea kaloreita niin tiedät kuinka monta nautitaan päivittäin. Monia puolia on addikti ovat psykologisia, niin tehdä muistiinpanoja miten sinusta tuntuu ruokaa. Oletko iloinen, surullinen, yksinäinen, masentunut tai innoissaan? Tehdä muistiinpanoja tunteita ennen ja jälkeen syömisen.
Speed ​​& koolla

Useimmat ihmiset, joilla ruoka riippuvuus on tapana syödä nopeasti. Sinun täytyy antaa aivosi rekisteröi ruokaa olet nautitaan, kannustaa kylläinen tunne nopeammin. Syö ruokaa pöydässä, ja välttää katsomasta televisiota syö. Tämä voi aiheuttaa voit syödä enemmän kuin on tarpeen. Toinen temppu on syödä ateriat pienempiä levyjä. Tutkimus on osoittanut, että mitä suurempi levy, lisää ruoka on kulutettu. Monet ihmiset on opetettu "puhdistamaan levy," niin tähteethän pidetään tabuna. Syö levy, joka ei ole suurempi kuin kuusi tuumaa kaikkialla pitää ylensyöntiä.
Diet

ruoka addikti on pyrittävä huolellisesti suunnitella ateria aikataulun. Ennen tämä tai mikä tahansa muu ruokavalio, neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja. Sinun ruokavalio on hyvin pyöristetty ja tasapainoinen. Se on myös tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia. On tärkeää kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Elintarvikkeita, kuten kukkakaali, parsakaali, pinaatti, omenat, banaanit, viinirypäleet, kaurapuuro, ruskea riisi, ryynit, rasvaton maito, soija maitoa, jogurttia, vähärasvainen juusto, kalkkuna, kana ja kala ovat kaikki esimerkkejä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä olennaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Juominen runsaalla vedellä päivittäin on avain ruoka addikti kylläisyyden tunnetta. Aterioiden välillä, juoda veden sijasta eväs. Joka päivä pitäisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä. Älä juo alkoholia, koska se sisältää paljon kaloreita, mutta ei edistä kylläisyyden tunnetta tai sisältävät paljon ravinteita arvoa.