Ruokavalion saaminen Mass

Ruokavalion saamassa Massan ovat runsaasti energiaa, mutta silti terve. Näin ollen olla tietoinen oikeus kaloreita syödä. Jos syöt oikeanlaista hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, voit optimoida massan-saamassa kyky. Kalorit

saada massaa, tarkoituksena syödä noin 18-20 kertaa kehon painon kaloreita. Että on sanottu, oikeiden kaloreita on erittäin tärkeää. Älä syö boatload pikaruokaa ja luulet saavat massan, päinvastoin, tämä johtaa voitto rasvaa, ei lihasmassaa. Tärkeintä on syödä paljon enemmän ravinteiden tiheä kaloreita, lähteistä kuten vähärasvaista proteiinia, koko jyvä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Proteiini

Proteiini pidetään rakennuspalikoita lihasten. Syövät enemmän proteiinia intensiivistä workout päivinä auttaa johtaa nopeamman elpymisen kertaa ja vähentää vahinkoa lihakset (ks. viite 2). Saadakseen massa, tavoitteena noin 1 g proteiinia per lb painon joka päivä. Valitse proteiinia vähärasvaisen lähteistä, kuten munanvalkuaiset, kanaa, kalkkunaa, kalaa, papuja ja vähärasvaista maitoa. Syödä rasvaisempaa palat proteiinia, kuten naudan-ja sianlihan maltillisesti. Juo useita heraproteiini täydentää per päivä, koska se on hyvä tapa lisätä sekä vähärasvaista proteiinia ja kaloreita.
Hiilihydraatteja, rasvaa ja vettä

kaloreita ja proteiini ovat luultavasti kaksi tärkeimmistä osista ruokavalion saamassa massa, se on myös tärkeää syödä oikeanlaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvaa. Syödä aterian, joka sisältää yhdistelmän proteiinia ja nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja kahden tunnin intensiivisen harjoituksen auttaa lihaksia palautumaan nopeammin (ks. viite 3). Kun et käyttäessään, valitse hiilihydraatteja, jotka ovat enimmäkseen täysjyvätuotteita kuten puuroa, täysjyväleipä ja ruskea riisi sekä hedelmät, jotka ovat korkeampia kuitua ja elintärkeitä ravintoaineita.

Tärkeää myös ruokavalion saamassa massa syövät oikeanlaista rasvaa. Syö enemmän tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat sydän-terveysvaikutuksista. Syövät liikaa tyydyttyneitä ja transrasvoja voi johtaa erilaisia ​​sydänsairauksia (katso viite 3). Viimeksi, ei alennusta merkitystä juo paljon vettä. On syy näet vakavia kehonrakentajat käveleminen gallona kannut vettä - se auttaa pitämään kehon ja lihakset sammutettua. Muista elimistössä on 70 prosenttia vettä. Juo vähintään litraan vettä joka päivä, jos yrität saada massaa.