Vähäsuolaista ruokavaliota vähentää Turvotus

Turvotus, joka nähdään useimmiten alaraajojen, on turvotusta aiheuttama kertyminen nestettä, mukaan MedlinePlus. Tämä neste kertyminen voi johtua monenlaisia ​​ehtoja, kuten auringon, raskaus, maksa-tai munuaissairaus, sydämen vajaatoiminta, tukoksia imunestejärjestelmän tai tietyt lääkkeet. Turvotus voi johtua myös korkea natrium kulutusta ja usein voidaan peruuttaa tai kevennetään leikkaamalla natriumin saanti jyrkästi. Natrium on kaikkialla
p Jos uskot turvotusta voidaan käsitellä yksinkertaisesti ottamalla suolasirotin pöydältä, mieti uudestaan. Vaikka tämä vaihe varmasti auttaa, se vie paljon enemmän radikaaleja toimenpiteitä, jotta päivittäinen natriumin saanti jyrkästi alhaisempi. Suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) natriumia on 2400 mg, joka on vain varjo yli määrä natriumia löytyy vain teelusikallinen suolaa. Ja tehokkaasti vähentää turvotusta, sinun täytyy leikata natriumin saanti vieläkin.

Ole tietoinen siitä, että natrium on läsnä suuri määrä elintarvikkeita syöt, ja leikata sinun tuntemaan itseäsi elintarvikkeita, jotka ovat eniten natriumpitoisuus, jotta voit välttää niitä. Jalostettuja elintarvikkeita, ravitsemus merkinnät ovat erinomainen opas natriumpitoisuus kohti. Kuitenkin muiden elintarvikkeiden sinun täytyy tehdä vähän tutkii itse. Esimerkiksi, saatat olla yllättynyt kuullessani, että 3,5 unssia paistettu kinkku, tyypillinen osa, pakkaa selkäsauna 1300 1500 mg natriumia, kun taas 7-tuuman pannukakku sisältää noin 430 mg natriumia, mukaan Cleveland Clinic verkkosivuilla.
suuntaviivojen
p Jos etsit vähäsuolaista ruokavaliota vähentää turvotusta, University of California-San Francisco Medical Center on joitakin ohjeita sinun pitäisi löytää hyödyllistä. Vältä savustettu, kovettunut, säilykkeitä tai suolatut lihat, kuten pekonia, kinkkua ja leikkeleitä, purkitettu pääruokia, kuten chili ja ravioli, suolapähkinöitä ja jäädytetyt leivitetty liha, kuten todettu burritos. Sen sijaan, syö tuoreita tai pakastettuja naudan-, lampaan-, sian-, siipikarjan tai kalojen munia; kuivatut pavut ja herneet, vähäsuolaista maapähkinävoita, ja vähäsuolaista kala. Vältä piimä, säännöllinen ja sulatejuusto, ja tuorejuustoa, ja sen sijaan rajoittaa maitotuotteiden kulutuksen maito, jogurtti, jäätelö, maito, vähäsuolaista juustoja, tuorejuusto ja ricotta.

Nauti tuoreen ja pakastetun hedelmät ja vihanneksia sekä vähäsuolaista säilöttyjä vihanneksia, mutta vältellä säännöllinen purkitettu vihanneksia, oliiveja, suolakurkkua, hapankaalia, vihanneksia, pekonia tai kinkkua lisätty, pakattu peruna sekoituksia, ja kaupallisesti valmis pasta ja tomaattikastiketta. Alalla leivät, jyviä ja viljan, välttää leipää ja sämpylöitä suolattu topit, keksi, pannukakkua ja vohveli yhdistelmiä, ja pizza, suolaiset keksit ja krutonkeja. Sallitut elintarvikkeet tähän luokkaan kuuluvat useimmat ready-to-eat viljat (mutta tarkista merkinnät), muffinsseja, suolatonta popcorn, suolakeksit ja maissilastuja, vähäsuolaista keksejä ja patongit, jauhot ja maissi tortilloja ja riisi ja pasta valmistettu ilman lisättyä suolaa ruoanlaitossa .

Vältä ahkerimpia purkitettu keitot ja liemet bouillons, valitsevat sen sijaan vähän natriumia versioita tai keittoja lisättyä suolaa. Myös pysyä poissa suolattua voita tai margariinia sekä pullotettua salaatinkastikkeet.