Normaali kolesteroli ravinnosta keskimäärin

Kehosi tarvitsee kolesterolia toimisi kunnolla. Mutta se on joskus mahdollista saada liikaa hyvä asia. Liika kolesteroli voi johtaa kertyminen plakin seinille verisuonia, mikä lisää riskiä aivohalvaus tai sydänsairaus. Joten kuinka paljon sinun pitäisi ottaa päivittäin? Molemmat American Heart Association (AHA) ja Food and Drug Administration suosittelen suurin päivittäinen saanti 300mg. Kolesterolin lähdettä

on kaksi suurimmat lähteet kolesterolia elimistössä. Jotkut tulee ruokaa, ja osa tuotetaan elimistössä. Mukaan AHA, kehon yleensä tekee enemmän kuin tarpeeksi kolesterolia vastaamaan päivittäisiin tarpeisiin, niin voisit ehkä tehdä varsin hyvin, jos kulutetaan ylimääräistä kolesterolia lainkaan. Kolesteroli on kuitenkin löytyy niin monet elintarvikkeet syömme, että olisi vaikea välttää kokonaan. Jos sinulla on jo sydänsairaus, AHA suosittelee rajoittaa päivittäinen saanti ravinnon kolesterolin 200mg.
Hyvä ja paha kolesteroli

Ei kaikki kolesteroli on luotu tasa-arvoisiksi . Niin sanottua hyvää kolesterolia, joka tunnetaan myös korkea-lipoproteiinien (HDL), auttaa estämään sydänkohtauksia kuljettamalla kolesteroli se löytää takaisin maksaan käsiteltäväksi. Paha kolesteroli, joka tunnetaan myös alhaisen lipoproteiinien tai LDL, on mitä eniten täytyy välttää, koska se tyyppi kolesterolia, joka aiheuttaa kertyminen plakin seinille verisuonten, mukaan National Heart, Lung and Blood Institute.

Nutrition tarrat eivät erottele HDLs ja LDL vaan tarjoavat hahmo yhteensä kolesterolia tarjoilu ruokaa. Vältä kuitenkin elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja pitää LDL terveellisellä alueella.
Seuranta kolesterolin saanti

Jos ruokavalio oli rajoitettu elintarvikkeisiin, jotka kantavat pakolliseen etiketti, se olisi melko helppo seurata päivittäinen saanti. Kuitenkin monet elintarvikkeet ei ole mitään merkintöjä, joten tutustu eri elintarvikkeiden korkea kolesterolia, joten voit vältellä niitä.
P Jos etsit elintarvikkeita, jotka eivät sisällä kolesterolia lainkaan suunnata tuottaa käytävällä. Pelkkä jyvät, hedelmät ja vihannekset ovat kolesterolia, mukaan verkkosivuilla HealthCheck Systems. Tässä katsaus kolesterolin määrä yhteisiä ruokia: 30 35mg cup täysmaitoa, 5 10mg ja kupillinen rasvatonta maitoa, 25 ja 30 mg 1 oz. juustoa, 10mg 1 rkl. voita, 70 85 mg 3 oz. naudanlihaa, kanaa tai sianlihaa, 410 mg 3 oz. vasikan maksa, 213mg ja munankeltuainen, mutta mikään munanvalkuainen, 165 mg 3 oz. katkarapuja ja 50 60mg 3 oz. kalaa, hummeria tai simpukoita.