Vähäsuolaista menuja

vähäsuolaista menuja voi estää erilaisia ​​terveyteen liittyviä kysymyksiä. Natrium on tärkeää kehon pieniä määriä, mutta liikaa natriumia voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten kohonnut verenpaine. Center for Disease Control suosittelee syö 2300 mg natriumia per päivä keskimäärin aikuisen ja enintään 1500 mg natriumia per päivä niille, joilla on korkea verenpaine, ihmiset 40 tai vanhempi, ja Afrikkalainen-amerikkalaiset. Leikkaus

Cutting natrium ei ole kovin vaikeaa ja ensimmäinen askel on ymmärtää, miten lukea ravitsemus etiketti. Tarkista aina takaisin ruokaa paketti natriumin määrän annosta kohti. Monet jalostettuja elintarvikkeita ovat täynnä lisätty natriumia. Itse asiassa 77 prosenttia natriumin keskimääräinen henkilö syö tulee lisätä natriumin jalostettuja elintarvikkeita. Yksi helpoimmista tavoista leikata natrium on syödä vähemmän jalostettuja ja valmiita elintarvikkeita ja valmistaa omia tuoreita, Whole Foods. Valitse täysjyvätuotteita hiilihydraatteja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Jos syöt purkitettu vihanneksia ja muita tuotteita, jotka ovat lisänneet natriumia, aina huuhtele ne ennen syömistä. Valitse vähärasvaista lihaa, joita ei ole käsitelty ja välttää suolaista deli laskuri lihat ja juustot. Kokata omat keitto käyttämällä vähäsuolaista liemet. Sen sijaan lisäämällä suolaa ruokaan, käytä suolaa yrttejä ja mausteita lisätä aromin. Aina etsiä vähentää natriumin ja natrium ilmaisia ​​tuotteita yli niiden korkea natrium kollegansa.
Foods

Kun luot vähäsuolaista ruokavaliota valikosta poimia seuraavan luettelon elintarvikkeista ja säästät ton natrium jokaisen aterian:

Aamiainen: EggsFruits (eli omenat, banaanit, marjat) VeggiesOatmeal

Lounas: tonnikala (tuore, ei purkitettu) Lohi (tuore, ei purkitettu) Kananrinta (ei deli) Kalkkunanrinta (ei deli) Alennettu natrium Sveitsin cheeseVeggies (eli porkkanaa, salaattia, kurkkua) finnish

Illallinen: ChickenTurkeyFishVegetables (eli bataatti, salaattia, parsakaali) Natrium vapaa pasta sauceBeans ilman suolaa lisätty
vähäsuolaista ruokavaliota Menu

Tässä on terveellistä ja herkullista vähäsuolaista ruokavaliota menu, joka sisältää vain 1700 kaloria ja 631 grammaa natrium (kaikki laskelmat otettiin Daily Plate):

Aamiainen: 2 eggs1 cup oatmeal1 banaani

Lounas: 1 kuppi romaine lettuce4 oz. kana breast1 oz. Sveitsin cheese2 rkl. oliivi oil1 rkl. balsamico vinegar1 /2 cup ruskea riisi

Snack 01:01 Sargento Light string cheese

Illallinen: 4 oz. salmon1 cup broccoli1 cup romaine lettuce1 rkl. oliivi oil1 rkl. punaviini vinegar1 /2 cup suolaa ei lisätä mustia papuja

Snack 02:01 kuppi baby porkkanoita