Salaatti Ruokavalion

Ihmiset, jotka syövät salaattia osana terveellistä ruokavaliota voi säästää huomattavan määrän kaloreita. Salaatit ovat vähän kaloreita ja paljon ravinteita, mikä tekee niistä yksi parhaista ruokavalintoihin laihdutus. Vielä parempi, monet salaatti reseptit ovat terveitä, maukas ja helppo valmistaa. Salaatti Terveellisyys

mukaan tekemän tutkimuksen UCLA ja Louisiana State University, ihmiset, jotka syövät salaatteja ovat todennäköisemmin korkeampi foolihappoa, C-vitamiinia, E-vitamiinia, lykopeenia, ja beetakaroteeni, joka voi aiheuttaa monia terveydellisiä etuja kuten terveempiä immuunijärjestelmä (ks. viite 1). Syö ruokavalion suurempi vihanneksia ja voit mahdollisesti alentaa verenpainetta, vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitautien ja syövän, alentaa riskiä silmän ja ruoansulatuskanavan ongelmia, ja auttaa säätelemään verensokeria (ks. viite 2).


Kuinka monta kaloria voit säästää

Olettaen olet 2000 kalori ruokavalio ja syödä kolme ateriaa päivässä plus yksi välipala, kukin oman suuria aterioita on keskimäärin noin 600 kilokaloria päivä. Vaihda yksi näistä ateriaa päivässä ja voit säästää 325 kaloria päivässä tai enemmän. Lukujen:

Illallisen keskihinta: 600 caloriesSalad ruokavalio päivällinen: 275 kaloria

2 kuppia romaine: 20 calories2 rkl. oliiviöljy: 240 calories1 rkl. balsamiviinietikkaa: 15 kaloria

Nyt, koska se vie 3500 kaloria menettää 1 lb ja sinulla olisi säästää ylimääräiset 2275 kaloria viikossa korvaamalla yksi salaattia suuren aterian, voit odottaa menettää 2,6 kg . kuukausittain, tai 31 kg vuodelle.

Muista, monia salaatteja voidaan edelleen täynnä rasvaa, koska lisätty juustoa, lihaa, kastikkeita ja krutonkeja. Oja täytettä ja syödä tavallinen vanha salaattia öljy-ja-etikka-pohjainen kastike voit mitata itse. Aina pitää mielessä, että oliiviöljy on hyvä sinulle, mutta on runsaasti energiaa, joten rajoittaa saanti noin 2 rkl. per salaattia.
Healthy Salad Ideat

Tässä muutamia terveitä tyyppisiä salaattia sekä joitakin terveitä pukeutuminen ideoita:

Valmista pinaatti salaatti balsamico vinaigrette kastike yhdistämällä 2 kuppia tuoretta pinaattia, 2 rkl. oliiviöljyä, 1 rkl. balsamiviinietikkaa, 1/8 tl. mustapippuria ja ripaus suolaa.

Valmista terve kreikkalainen salaatti yhdistämällä 2 kuppia romaine, 1/4 punasipuli silputtuna, 1 rkl. Kalamata oliivi, 1 tomaatti hienonnettu, 1.5 rkl. oliiviöljyä, 1 rkl. punaviini etikkaa, 1 tl. rasvaton majoneesia, ja 1 tl. oregano.

Valmista Lounais salaatti yhdistämällä 2 kuppia romaine, 1/2 cup mustia papuja, 1 tl. chilijauhetta, 1 rkl. oliiviöljyä, 1 tl. punainen paprika hiutaleita, ja 1 tl. limen mehua.

tehdä terveellisiä Aasian salaatti sekoittamalla 2 kuppia rucola, puoli sipuli hienonnettu, 1/4 cup kuutioiksi porkkanaa, 1 rkl. seesamiöljy, 1 rkl. riisi viinietikkaa, 1 tl. soijakastike, ja 1 tl. hienonnettu inkivääri.