Miten hallita kolesteroliarvot Kun ruokavalio

Miljoonat ihmiset ottavat lääkkeitä hallitsemaan kolesterolia, mutta monissa tapauksissa se on aivan yhtä helppoa, ja terveellisempää, hallitsemaan kolesterolia kanssa terveellistä ruokavaliota. Making pysyviä terve muutokset voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentää riskiä moniin muihin sairauksiin. Ohjeet
1

Ymmärrä kolesteroliarvot ennen sinua hallitsemaan kolesterolia ruokavalion kanssa. Tähän mennessä olet luultavasti tietää, että on olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli, LDL (paha) ja HDL (hyvä). Että keskimääräinen henkilö, kokonaiskolesteroli tasolla, joka on yhdistelmä LDL ja HDL, alle 200 mg /dl on mitä sinun pitäisi ampua. Kaikki yli että määrä on yleensä katsota olevan suuri valikoima.
2

sisällyttää enemmän tietyntyyppisten elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia. Syö enemmän:-Hedelmät ja vihannekset: nämä ovat vähän kaloreita ja kolesteroli ja korkea nutrients.-Täysjyvä hiilihydraatteja: syödä vehnäleipää ja koko jyvä leipää, muroja ja pastaa, tummaa riisiä ja kaurahiutaleita-alennetulla rasvaa ja rasva- vapaa meijeri: kuten maito, juusto, smetana ja jogurtti-Seafood: syödä enemmän kalaa, kuten lohta, joka on korkea sydän-terveellistä omega-3 rasvahappoja-Vähärasvaisen lihan: syödä kanaa ja kalkkunaa sijaan naudan-ja sianlihan-Nuts: syö enemmän pähkinöitä, koska ne ovat korkealla terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja
3

Vältä tiettyjä ruokia, jos yrität hallita kolesterolia ruokavalion kanssa. Jotkut näistä ovat rasvaista lihaa, kuten naudan-ja sianliha; rasvaiselle maitotuotteet, kuten maitoa, voita ja juustoa; munankeltuaiset, paistettuja ruokia, ja käsitellään ja pakataan elintarvikkeita.
4

Cook terveellisempiä aterioita käyttämällä teflon pannuja, joten sinun ei tarvitse käyttää voita ja öljyä; käyttää tervettä valmistustavat kuten grillaaminen, paahtaminen, paahtavan ja mikrossa, käyttää yrttejä ja sitrushedelmien makua elintarvikkeisiin eikä suolaa ja voita, kokki elintarvikkeiden vähäsuolaista kanalientä sijaan epäterveellistä öljyt ja voita; käyttää rasvaton jogurtti tai smetana sijasta majoneesia, ja käyttää maa kalkkunan tehdä hampurilaisia ​​ja chili.
5

Huolla kolesterolitasoa kolesterolin eikä ruokavalio mutta pysyvä elämäntapojen muutos. Ruokavaliot ovat tilapäisiä, siten ajatella pitkällä aikavälillä, jotta sen mahdollisesti ottaa lääkkeitä tulevaisuudessa.