Tasapainoinen ruokavalio jyviä, proteiini ja kasvikset

Villitys ruokavalion voi auttaa sinua laihtua väliaikaisesti, mutta elinikäisen käytäntö pitää paino pois, ainoa tapa syödä on terveellistä tasapainoista ruokavaliota. Syöminen oikea määrä annosta vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia sekä säännöllinen liikunta, takaa terveemmän ruumiin ja helpompi laihtuminen. Leikkaamalla pois yksi ruoka ryhmä ei auta pitkällä aikavälillä, se vain tilapäisesti pysähtyy tietyn määrän kaloreita ja viedä kehon tarvittavat ravintoaineet. Pidä se tasapainoinen ja sinun pitää se helpompi ylläpitää elämää. Pyramid Tool

Selvitä, mitä terveellistä tasapainoinen ruokavalio näyttää. Monet ihmiset eivät tunne kuinka monta annosta kutakin ruokaa he todella tarvitsevat. Jotkut saattavat olla yllättynyt suuri määrä vihanneksia, että he tarvitsevat tai pieni määrä rasvaa, että niiden pitäisi olla. Saat keskimäärin terveellinen ruokavalio, mukaan Mayo Clinic, aikuisten pitäisi olla vähintään kolme hedelmien ja neljä vihannes annosta päivässä, vähintään neljä annosta täysjyväviljaa hiilihydraatteja ja kolme annosta proteiinia, kuten meijeri kolme tai viisi annosta rasvat ja enintään 75 kaloria makeisia.
Annoskoko

Saatat olla yllättynyt kuullessani, kuinka suuri todellinen annoskoko on joissakin elintarvikkeissa. Esimerkiksi yksi annos juustoa on noin kokoa neljä noppaa, yksi annos maapähkinävoita on noin pingispallon kokoinen, ja annos lihaa, siipikarjaa tai kalaa on noin kämmenen kokoinen tai korttipakan. Ilman mittaus-tai tietäen nämä koot, saatat syödä enemmän tai vähemmän ruoka kuin luulet.
Levitä se

Getting kaikki annosta terveellistä ruokaa joka päivä on helpompaa, jos levittää annosta koko päivän. Terveellistä jyviä, syödä aamiaista kaurapuuroa, syö täysjyväviljaa tortilloja lounaaksi ja käyttää täysjyväpastaa päivälliselle. Hedelmät voivat olla mehua aamulla, viinirypäleitä voileipä tai mansikoita illallinen jälkiruoka. Proteiini on maapähkinävoita oman sandwich sekä kanaa päivälliseksi muhennos. Yksi tai kaksi annosta jokaisen aterian täsmää tasapainoinen ruokavalio joka päivä.