Best Diet Seuraa PCOS

PCOS tai munasarjojen oireyhtymä, on hormonaalinen epätasapaino liittyvä tila vaikuttaa naisten sukuelimiä. Se voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja normaalia suurempi munasarjat. Oireita, kuten harvoin kuukautiset, ylipaino, kasvojen hiukset, korkea verensokeri ja korkea verenpaine ovat yleisiä naiset kärsivät PCOS. Paras ruokavalio noudattaa PCOS on vähän lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja. Yleiset toimenpiteet
p Jos olet PCOS potilas, sinun pitäisi vähentää saanti puhdistetut monimutkaisia ​​sokereita joten veren sokeripitoisuutta verenkiertoon pysyy normaalin rajoissa. Vältä valkoiset leivät ja valkoista riisiä ja korvata ne rapeita lehtivihannekset kasvikset kuten salaattia, levää tai rypäleen lehdet. Tehokas PCOS ruokavaliot sisältävät runsaasti muita vihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia, pinaattia, tomaattia ja porkkanaa. Syödä vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa ja ainoastaan ​​öljyt tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi, pellavansiemen, Macadamia-ja pähkinä. Paljon vettä - vähintään kahdeksan lasillista päivässä - on tärkeää missä tahansa ruokavaliota naisille PCOS.
Breakfast

näyte PCOS aamiainen suunnitelma pitäisi olla riittävästi koko jyvä hiilihydraatteja, rasvatonta maitoa ja hyvin vähän rasvaa. Esimerkiksi, sinulla voi olla vähemmän kuin kuppi tahansa koko jyvä vilja (ei puhdistettu itse kuin maissihiutaleet) kupin vähemmän rasvaa tai rasvatonta maitoa. Älä lisää sokeria. Lisäksi on kaksi viipaletta kokojyväleipää, paahdettu rapeaksi joissa on enintään yksi teelusikallinen vähärasvainen margariini. Pese ja kuppi makeuttamaton mustaa teetä tai kahvia.
Lounas

näyte PCOS lounas sisältää paljon vihreää kasvikset ja verrattain vähemmän hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi lounaan sinun pitäisi olla vain yksi koko viljan tai hapantaikinaa sämpylä yksi pala vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkuna, kana-tai kinkkua. Lisää tämä puoli kupillista punainen, vihreä tai keltainen paprika. Voit korvata tämän kanssa puutarha salaatti rajoittamaton kirsikkatomaatteja, salaattia ja sipulia. Lopeta ateria kolme unssia kevyempi jogurtti ilman sokeria ja puoli kupillista tuoreita mansikoita. Voit korvata tämän kanssa keskipitkän hedelmiä kuin appelsiini tai omena.
Dinner

Päivällisellä voit olla kohtuullinen määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Näyte PCOS illallinen voisi sisältää viisi unssia lohta (paistettua tai grillattua tl oliiviöljyä) tai vastaavia määriä kanan tai kalkkunan (paahdettu tai grillattua) proteiinilähteenä. Tämän, voit olla puoli kuppi kunkin keitettyä tummaa riisiä ja keitettyjä kasviksia kuten pinaatti, porkkana ja parsakaali. Sinulla on mahdollisuus hemmotella makuhermoja pieni kauha erikoisuus vähärasvainen jäätelö tai vaniljakastike puoli kupillista cantaloupe joka toinen ilta.