Miten syödä pienempiä aterioita estää Acid refluksi

Vaihtaminen ruokailutottumukset, erityisesti oppimisen syödä vähemmän, voi olla haastavaa. Mutta monet ihmiset poistaa epämukavuutta happorefluksista tekemällä muutoksia niiden ruokavalioon, ja erityisesti pienentämällä aterioita ja välipaloja. Asiat Tarvitset
kannettava tai paperin seurata oireita ja mitä syöt
Terveellisiä elintarvikkeita kuten hedelmiä ja vihanneksia
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö säännöllisesti aterioita ja välipaloja koko päivän. Ohitetaan ateriat voi laukaista ylensyöntiä myöhemmin, joten syöminen normaali terveellinen aamiainen, lounas ja illallinen ja useita terveellisiä välipaloja koko päivän voi estää ylensyöntiä. Ylensyönti voi johtaa happo refluksi.
2

Vastusta yöllä eväs. Syöminen juuri ennen nukkumaan voi laukaista happo refluksi ja häiritä unta. Jos sinulla on normaali terveys illallinen, pitää sen kevyen välipalan illalla. Saatat joutua pintansa yön tai kaksi ja vain rentoutua ja hengittää kautta syömishalua.
3

Keskity hedelmiä ja vihanneksia. Useimmat ihmiset voivat syödä suurempia määriä tuoreita ja kevyesti käsitellyt hedelmät ja vihannekset saamatta oireita verrattuna jalostettujen tai roskaruokaa, tai rikkaampi elintarvikkeita. Foods korkeampi sokeria ja rasvaa, kuten kermaa kastikkeet, jälkiruoat, rasva-liha ja siruja yleensä sietää paljon pienempiä määriä, jos ollenkaan. Tavoitteena on lisätä määrää annosta hedelmiä ja vihanneksia syöt, jopa 5-9 annosta päivässä. Vähennä rikkaampi elintarvikkeita kuin vahvistaa oman hedelmiä ja vihanneksia.
4

Seuraa menestystä. Voit pitää päiväkirjaa oireesi ja elintarvikkeiden syöt nähdä, jos ja kun ne ovat yhteydessä toisiinsa. Pitämällä kirjaa, saatat nähdä trendejä tai oppia virheistä.
5

Onnistunut vaihtajia oppia virheistä. Kukaan ei ole täydellinen. Virheiden tekeminen on luonnollinen osa muutosprosessia. Mutta oppia virheistä, mitä tapahtui, ja mitä voit tehdä parantaa menestymisen mahdollisuudet tästä eteenpäin? Muutos ei ole helppoa, mutta se voidaan tehdä ja olet sen arvoinen.