Miten Complete Best of Life Diet Vaihe 2: Kytkin

Tämä artikkeli hahmotellaan, mitkä elintarvikkeet välttää, kuinka usein sinun pitäisi punnita itse, miten kertoa, jos se on aika siirtyä eteenpäin ohjelmassa ja tärkeää on pitää ruokapäiväkirjaa aikana Vaihe 2: Switch of Best Life ruokavalio-ohjelma. Asiat Tarvitset
Scale
ruokapäiväkirjaa tai kannettavan
Luettelo elintarvikkeita välttää
Näytä lisää Ohjeet
Vaihe 2: Vaihda
1

Kannusta laihtuminen ja hillitsemään ruokahalua välttämällä seuraavat kuusi elintarvikkeet: Virvoitusjuomat (kokeilla keväällä tai kivennäisvettä, kasviperäisten jäätee tai rasvaton maito) elintarvikkeisiin, jotka sisältävät transrasvojen (kokeile sydän-terveellistä oliivi-ja rypsiöljy öljyt); Fried elintarvikkeet (kokeile uunissa paistamiseen suosikki elintarvikkeet), valkoinen leipä (kokeile "koko vehnä" tai "täysjyväviljaa" vaihtoehto), Regular pasta (kokeile täysjyväpastaa, joka sisältää omega-3: n) ja High vähärasvaisia ​​maitotuotteita- ; kuten juustoa, maitoa, jogurttia, jäätelöä ja kermavaahtoa. Poistamiseksi korkea rasvapitoisuus elintarvikkeet teidän ruokavalio ja jatkaa ensisijaisen ja toissijaisen harjoituksia ja näet kiloa pudota pois!
2

Aloita Punnitse itsesi kerran viikossa! (Paino itseäsi useammin kuin kerran viikossa ei suositella, koska se voi sabotoida teidän ponnisteluja ja vähentää itseluottamusta, jos et heti nähdä tuloksia odotat!) Saatat nähdä muutaman puntaa mittakaavassa. Tämä on normaalia. Kuten voit lisätä liikuntaa - ja sisällyttää voimaharjoittelun osaksi kuntoasi aikataulu - voit rakentaa lihasmassaa. Ylimääräistä kiloa, että huomaat mittakaavassa voi tarkoittaa, että olet laiha. Jos näet enemmän kuin muutama lisätty puntaa mittakaavassa joka viikko, lue kuntosi aikataulun ja määrittää alueet (liikunta tai ruokavalio) jos et ole jatkuvasti seurannut ohjelmaa, ja tehdä tarvittavat muutokset. Jos huomaat, että et ole laihdutus ollenkaan (ei painon vaihtelu, nousu tai lasku), joudut luultavasti lisätä tason toimintaa mittakaavassa.
3

Move on vaiheeseen 3, jos huomaat, että olet tavannut tavoitteesi painon. Jos olet alle 20 puntaa tavoitteesi painon ja voi nähdä, että olet edelleen laihdutus, joko jatkaa vaiheessa 2, kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi tai siirry vaiheen 3. (Jos päätät siirtyä Vaihe 3 ymmärtää, että jatkatte laihtua, mutta hitaammin.) Jos sinulla on paljon painoa menettää (yli 20 kiloa) ja johdonmukaisesti irtoaminen kiloa, pysyvät vaihe 2-ohjelman.
4

Move ohi turhautumista (ja vakaa) tunnistamalla tarvittavat muutokset, jotka johtavat suurempaan menestykseen ohjelman. Varmista, että olet poistaa 6 elintarvikkeita, joita tulisi välttää vaiheessa 2, Jatka käyttää vyöhykkeellä viisi-seitsemänpäivää jokaisen viikon Juo vähintään kuusi lasillista vettä päivässä; Syö kolme sopusuhtainen ateriat ja kaksi välipalaa päivässä; lopettaa syömisen kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja Ole erityisen varovainen, jotta ylimääräiset kalorit liukumasta takaisin osaksi ruokavaliota.
5

Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoittaa ylös kaikki, joka menee kehon, antaa sinulle selkeän kuvan siitä, mitä todella tapahtuu, kuinka monta kaloria olet todella vievää päivä, kun välipala päivällä, ja mihin aikaan laitat viimeinen suupala oman elin illalla. Jos haluat tietää suurin vahvuus (tai heikkous) se täsmennetty pikkupräntin voit nähdä! On tärkeää, että voit tallentaa jokaisen ruoka ja juoma kohde, jota kuluttaa. Tämä tekee sinut vastuussa päivittäisestä kaloreita sekä varmistaa, että juot vähintään kuusi lasillista vettä päivässä. Jos olet seurannut ohjelmaa johdonmukaisesti ja 100% sitoutumista, mutta olet silti polkea, yritä vähentää kaloreita tai kierroksia harjoituskerroistasi ylemmälle tasolle on toimintaa listalla!