Miten Resrict kaloreita Optimum Nutrition

kalori rajoitus on yksi menetelmä, joka on työskennellyt pidentämään koe-eläimillä. Se on myös osoittanut monia etuja ihmisten terveydelle. Ainoa terveellinen tapa rajoittaa kaloreita normaalia alemmalla vaatimukset on varmistaa, että jokainen kalori kulutetaan on vastaava toimenpide ravitsemus. Tätä kutsutaan kalorien rajoittaminen kanssa Optimum Nutrition (CRON), tai vain CR. Nämä toimet auttavat sinua alkaa rajoittaa kaloreita optimaalinen ravitsemus. Asiat Tarvitset
Seulonta
Nutritional kaavion
Näytä lisää Ohjeet
Miten rajoittaa kaloreita Optimum Nutrition
1

Lue niin paljon aiheesta kuin voit. On kirjoja kalorien rajoittaminen sekä useita hyödyllisiä sivustoja ja blogeja.
2

Kysy lääkäriltä joitakin testejä: metabolinen paneeli, maksan paneeli, rasva-paneeli, täydellinen verenkuva . Nämä testit auttavat arvioimaan nykyinen terveyttä ja antaa sinulle tapa mitata edistystä.
3

seurata ja parantaa ruokavaliota. Hanki ravintoa vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, pieniä määriä pähkinää ja muita terveellisiä rasvoja. Tarkista osia vastaan ​​"tarvittava päivärahaa" kaavion nähdä, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita et saa.
4

Vähitellen leikata kaloreita, korvaamalla alemman kalori elintarvikkeet korkean kalori elintarvikkeet kanssa sama ravinteita. Varmista, että saat joitakin rasvaa, muodossa manteleita, pellavaöljy, rasvainen kala ja oliiviöljy. Ellet laihdutus, koska olet hyvin lihavia tai koska lääkärin määräyksestä, ei menettää enemmän kuin pari kiloa kuukaudessa.
5

Seuraa edistymistä vuoden, varmista, että olet saavat 100 prosenttia tarvittava päivittäinen määrä. Kun olet saavuttanut paino missä olet energinen, hyväkuntoinen ja laiha, säädä kaloreita yöpyä että paino.
6

Toista testit edellä vuosittain nähdä, jos nämä toimet tekevät sinut terveempiä.